выпейте воды. Если вы никогда ее не пили, то это главное, что надо сделать, когда вы открыли глаза. Если вечером перед сном вы поставите стакан воды на прикроватный столик, то утром точно не забудете про новую привычку.
Пить лучше всего между приемами пищи, не залпом и не стаканами, а равномерно в течение дня. После сна сядьте на кровать и, потянувшись, начинайте пить воду, одеваясь, а затем по пути в кухню, где будете готовить завтрак. Если получается выпить стакан, это замечательно! Для чего? Чтобы разбудить и побудить к правильной работе органы пищеварения, запустить метаболические процессы.
В течение дня желательно пить за 15—20 минут до еды. А сразу после еды не надо пить много, чтобы желудок не растягивался и переваривал то, что вы съели. Подождите минут 30. Но если вам хочется пить – пейте!
Бывает, что вас буквально накрыл голод – попейте простой воды, пока возвращаетесь домой или идете до кафе на обед. Вода немного разбавит желудочный сок, на время снимет острый голод, а заодно подготовит пищеварительную систему к приему пищи.
Не рекомендую пить непосредственно перед приемом пищи или во время еды. Вода смывает или разбавляет часть пищеварительных соков, и в результате съеденная пища останется в желудке, дожидаясь новой порции пищеварительных соков. При этом не стоит впадать в крайности: возможно, вы едите салат, скажем, с цельнозерновыми хлебцами, тогда даже необходимо сделать пару глотков, чтобы увлажнить пищевой комок. Слушайте свой организм.
Весь смысл питья воды – в том, чтобы распределять ее на все время бодрствования, а не вливать в себя по литру пару раз в день. Эти два литра в день, о которых привыкли говорить и писать – сложно и не нужно. Утром после пробуждения рекомендую выпить стакан воды, потому что всю ночь клетки не контактировали с влагой. А потом, в течение дня, просто делайте по паре глотков – или сколько захочется. Главное – делать это ре-гу-ляр-но и постепенно увеличивать объем чистой, некипяченой воды комнатной температуры.
Не пугайтесь, не надо моментально запоминать все эти «до» и «после». Пейте, когда комфортно – на начальном этапе нам нужно просто привыкнуть к воде. Бояться здесь нечего, не нужно представлять себе огромную бутылку воды, которую вам потребуется выпивать в день. Зачем вам этот стресс? Давайте поговорим о том, сколько действительно требуется пить.
Кто-то живет на крайнем севере, кто-то – в тропической стране, и надо понимать, что потребности в воде этих двух людей совершенно разные. Если в холодном климате человек потеет очень мало, то и хотеться пить тоже будет меньше. А если хочется, то теплые или горячие напитки. Но в то же время этот человек часто находится в отапливаемых помещениях, а это значит, что дышит он сухим воздухом, с ним же соприкасается его кожа. И возьмем человека, живущего в жаркой стране: мало того что он много потеет, он еще и охлаждает себя, попив прохладной жидкости.
Нам нужно одно – регулярность: пейте в течение дня