воспитания, предшествующего опыта и окружения. Это не диагноз, а всего лишь привычка, значит ее можно изменить с помощью твердого намерения, знаний и поведения.
В первую очередь на помощь приходит гигиена мышления и воспринимаемой информации.
Ограничиваете поступление негативной информации. Нас как магнитом притягивают плохие новости, шокирующие события. Передачи, в которых есть сюжеты с негативным содержанием всегда имеют более высокие рейтинги, а значит их никогда не уберут с экранов телевидения, страниц газет или сайтов. «Это жизнь!» – возразят многие. Бесконечные фильмы и сериалы о преступниках, убийствах, обмане, интригах. А теперь попробуйте вспомнить свои ощущения после просмотра или прослушивания неприятных новостей, видеороликов, телешоу. «Чувствую себя встревоженным, опустошенным, расстроенным, нет сил и энергии продолжать свои дела, нет настроения, сковывает страх за свое будущее и моих детей» – это то, что часто перечисляют мои клиенты. Стоит ли взваливать на себя этот груз чужих эмоциональных проблем?
Ограничивайте разговоры с пессимистами и любителями негатива. Такие люди навязывают вам свою модель мышления, сливают на вас свои переживания, подпитываются тем, что кто-то поддерживает их суждения. Они любят раскрашивать все в черных тонах, преувеличивать и раздувать существующие проблемы, причем те, на которые мы не в силах повлиять, например, управление государством, внешняя политика и прочее. После разговора с ними всегда портится настроение, исчезает желание делать что-либо.
Меняя образ мышления, примите тот факт, что долгое время вам придется концентрироваться на своих мыслях, учиться отслеживать негатив и останавливать себя. Наблюдайте как бы со стороны за вашими мыслями, подходите осознанно к тому, о чем думаете.
Самое главное при этом, не подавлять негативные мысли, а работать с ними. В противном случае негативные установки переходят в подсознательное и начинают свою подрывную деятельность изнутри. Просто меняйте фокус мыслей. Поймав себя на негативе, скажите себе, что вы предпочитаете думать по-другому. Можно с проблемы переключить внимание на поиск возможностей ее решения. Позвольте приходить в голову самым бредовым на первый взгляд или нестандартным идеям, даже если они и не помогут найти выход из сложившейся ситуации, уж точно вас развеселят и поднимут настроение. Устройте себе своеобразный мозговой штурм.
Ваши мысли создают вашу реальность, а значит нужно приучить себя мыслить в позитивном русле. Помните, что мысли порождают действия и поступки, поступки порождают результат. Каких результатов вы хотите?
Еще один способ избавиться от негативного мышления – приучить себя смотреть на ваши мысли и проблемы, оценивая факты, на которых они основаны. Возможно, ваши переживания не обоснованы и преувеличены. Ищите доказательства, конкретные факты, анализируйте их.
Один из отличных способов избавиться от негативных мыслей – отвлечься