на работу или учёбу, и кто пока не способен выделить более длительное время для своей йоговской практики.
Те же, кто располагают временем и приобрели некоторый опыт в йоге, могут выбрать для себя более продолжительные и сложные комплексы!
!!! В конце второй части книги вас ждёт подарок – конструктор для составления индивидуального комплекса, используя который вы сможете творить свои собственные уникальные комплексы!
• Обычно в конце каждого упражнения объясняется полезный эффект от его выполнения, кроме тех упражнений, которые мы уже выполняли ранее и информация о полезном эффекте этих упражнений уже давалась. Зная, какую пользу приносит данное упражнение, легче составить свой индивидуальный комплекс, исходя из своих потребностей.
• Начав регулярно выполнять данные комплексы йоги, мы будем регулярно заряжаться позитивной энергией, благодаря чему в течение целого дня сможем оставаться в бодром, радостном, спокойном и гармоничном состоянии.
• Данные комплексы в укороченном или расширенном варианте можно выполнять в удобное для каждого время: как утром, чтобы зарядиться энергией на целый день, так и вечером после работы или учёбы – для снятия накопленных за день напряжения и усталости и восстановления сил.
Глава 2.2. Разминочный комплекс для позвоночника и суставов, выполняемый в положении стоя
Этот комплекс полезен для позвоночника, мышц спины и суставов рук, а также он тонизирует весь организм. С него лучше всего начинать занятие по йоге, а также его можно выполнять отдельно, если в нашем распоряжении есть лишь немного времени для занятия йогой. Можно начать делать этот комплекс каждое утро каждый день, и это займёт около пяти минут.
1. Прыжки в положении стоя (фото 1). Попрыгать, максимально расслабив все мышцы, суставы и позвоночник. В верхней точке можно ощутить состояние невесомости! Прыгаем как можно выше 10—20 раз. Внимание направляем на позвоночник и суставы, стараясь их расслаблять всё больше.
!!! При болях в позвоночнике прыгать нельзя. Достаточно немного потрястись, слегка сгибая и разгибая ноги.
Эффект упражнения: хорошо расслабляются весь позвоночник, суставы и связки рук и ног, а также все мышцы.
2. Тонизирующий самомассаж (фото 2). Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Вначале разогреваем ладони и пальцы рук, энергично растирая их друг о друга.
Для того чтобы активизировать биологически активные точки и энергетические каналы, энергично похлопываем себя расслабленными пальцами рук и ладонями, начиная с лица и прорабатывая щёки, лоб, уши. Далее простукиваем затылок, шею сзади, плечевой пояс сзади, грудную клетку, спину повыше и пониже, поясницу, крестец, ягодицы, бёдра со всех сторон снизу вверх, колени, голени снизу вверх со всех сторон, подъём стопы в наклоне. Внимание – на ощущения в тех местах, которые похлопываем.
Эффект упражнения: тонизируется весь организм.
3.