климате, не хватает света, тепла, огня. Компенсирую этот недостаток воображением, укрепляю энергию огня и сердце, которое относится к этой энергии. Упражнение с воображаемым утренним солнцем помогает не замечать серое утро, мелкий дождь, тучи, сырость и холод. Настроиться на восход солнца в горах поможет древнее стихотворение. Вслед за его строками мысленно поднимаемся на вершину невысокой горы, поближе к солнцу:
Я на тысячу сюней вскарабкался ввысь
и добрался до горной беседки.
Говорят, мол, когда петухи прокричат,
видишь солнце вот с этой отметки.
Сжимаем и разжимаем пальцы рук и ног
Стоя или сидя, сожмем пальцы рук в кулаки, а пальцы ног подожмем. Подержим их в таком положении несколько секунд и разожмем.
Количество движений в этой разминке от 5 до 7 раз.
Массаж поясницы
Разотрем всю поясницу суставами пальцев, сжатыми в кулаки: вверх-вниз, из стороны в сторону.
Умывание родниковой водой
Мысленно наполним ладони родниковой водой. Легкими плавными движениями ладоней, бесконтактно, поочередно или одновременно, омоем лицо, голову, затем руки, от основания к пальцам, грудь и живот кругообразно, ноги от основания к пальцам.
Встречаем восход солнца
Сделаем шаг правой ногой вперед, руки разведем в стороны. Расправим грудь. Представим, что на горизонте появился первый луч солнца, мысленно направим его в центр груди. Руки опустим, вернемся в основную стойку. То же движение выполним с левой ноги.
Массаж мизинцев рук и стоп
Закончим встречу восхода солнца массажем мизинцев. Разотрём их по очереди от основания к ногтям. Эти пальцы связаны с меридианами сердца. Стопы разотрем одна о другую или ладонями.
Незаметно и естественно пришли на страницы книги первые цигун-упражнения. Они просты и понятны, их несложно выполнить правильно.
Не могла не поделиться с вами, дорогие читатели, теми ощущениями, которые наполняют тело и душу в удивительном месте, на «ступеньках Шаолиня». Поклон завершает мою встречу с горами Суншань и монастырем.
Поклон и слова благодарности
Встаю на колени, руки вытягиваю вперед, ладонями упираюсь о каменные ступеньки (землю), тело наклоняю параллельно земле. Мысленно произношу слова благодарности всему замечательному, что происходит в моей жизни, всем, кто мне в этом помогает.
После цигун-занятия мы также выполним поклон. Надо только не забыть перед этим сделать завершающее упражнение (глава «Утренние упражнения долголетия», «Завершающие цигун-движения»). Оно поможет направить накопленную ци на хранение в центр низа живота, вернуться из состояния работы с энергией к обычной жизни.
Движения поклона очень полезны: укрепляют душевные силы, позвоночник, энергетическое и физическое тело, развивают внутреннюю ци, связывают с энергиями