по массажу. Ладонная поверхность руки плотно, но без напряжения прилегает к поверхности кожи. Не держите руки «штыком», перпендикулярно поверхности массируемого участка. В таком случае значительно уменьшается площадь контакта с кожей, возрастает напряжение в пальцах рук, которые быстро устают. Мышцы рук должны быть расслаблены, движения свободные, раскованные. Все движения заканчиваются на уровне кисти, не работайте «от плеча». Прижав без излишнего напряжения плечи к туловищу, вы можете исключить плечевые суставы из движения. Для тренировки постановки рук хорошо подходят упражнения №4—7 из примерного комплекса упражнений «Массажные гаммы». В первый раз приступив к тренировкам на напарнике, начинающий массажист обычно чувствует себя скованно, руки напряжены, массажные приемы выполняются коряво, без должной легкости. Конечно, нужно время и регулярные тренировки, чтобы быстрее преодолеть психологический барьер, отделяющий выполнение упражнений на тренажере от упражнений на напарнике.
Разучивание массажных приемов (практическое освоение техники массажа)
Оно началось с того самого времени, как вы занялись освоением массажных гамм. Овладению массажной техникой помогает спортивный опыт, особенно занятия, требующие ловкости, хорошей координации движений. Напротив, занятия тяжелой атлетикой, силовой гимнасткой и другими подобными видами спорта вызывают «закрепощение» мышц и затрудняют освоение массажных приемов. При переходе к тренировкам на партнере лучше всего начинать изучение приемов на спине. Предпочтение именно этой области тела отдается потому, что, во-первых, площадь ее вполне достаточная для размещения двух кистей рук одновременно. Во-вторых, рельеф поверхности спины сравнительно ровный. В-третьих, в области спины отсутствуют крупные сосудисто-нервные пучки. И, таким образом, исключаются нарушения кровообращения в случае неправильного проведения приема.
Отработка выполнения массажных приемов
Проводится последовательно в несколько этапов.
I этап – выполнение приема каждой рукой отдельно на месте.
II этап – выполнение приема двумя руками на месте одновременно и последовательно.
III этап – выполнение приема каждой рукой отдельно в движении.
IV этап – выполнение приема двумя руками в движении одновременно и последовательно.
V этап – переход на выполнение массажных приемов на нижних конечностях, затем на верхних и в заключение на шее и голове.
Замечания к изучению массажных приемов
Нет необходимости стремиться к изучению как можно большего количества массажных приемов. Конечно, чем больше ваш технический арсенал, тем богаче и разнообразнее становится процедура массажа. Но это при условии качественного выполнения приемов.
Простое увеличение количества выполненных массажных действий за время процедуры автоматически не ведет к повышению эффективности