чем измениться внешне, надо осознать эту необходимость, подготовить себя к изменениям. Нужно видеть определенную цель и понимать для чего это вам нужно.
В чем заключается разница между целью и желанием. Если на вопрос: «Почему вы хотите похудеть?», вы ответите «Надо похудеть потому, что…», то возникает встречный вопрос: «А для кого и кому НАДО?»
Когда есть слово «надо», за ним всегда стоит «не хочу». Поэтому, когда человек говорит «надо похудеть» тут нет собственного истинного желания. Можно осознавать, что снизить вес надо, но внутреннего желания при этом нет.
Так вот разница между целью и желанием заключается в конкретных сроках осуществления. Поэтому при снижении веса нужно установить реальный достижимый срок и поставить реалистичную цель.
Снижение веса первоначально должно быть не более, чем на 5—7% от имеющегося веса. И эта цель на первые 2—3 месяца. Тогда она реальна и достижима! А это вдохновляет на движение вперед.
Снижение веса на 5—7% дают весомое улучшение здоровья – в первую очередь, снижаются факторы риска развития диабета, заболеваний сердца.
Отличный результат – 10—15%, он тоже возможен. А 20% – это уже практически недостижимая цель на первые месяцы. Поэтому, чтобы не было разочарования, ставьте перед собой реальные цели!
Надо понимать, что резкое снижение веса опасно для здоровья потерей белков и мышечной массы. Очень важно худеть правильно!
5. О самомотивации
Сделайте фото!
Перед началом снижения веса, сфотографируйтесь в полный рост в нижнем белье или купальнике в фас, в профиль и со спины. Уверена, что эти фотографии будут отличным мотиватором. Для меня это было именно так!
Когда мы не видим всех «деталей» своего тела, нам кажется, что все не так уж плохо. Но «голая правда» покажет все огрехи, от которых вы непременно захотите избавиться.
Сделайте замеры объемов тела!
Заведите себе специальный лист или тетрадь, где будете заносить замеры. Разлинуйте лист на следующие графы:
Слева в столбик занесите основные замеры – Фиксируем точку А
– Взвешиваемся, желательно на электронных весах. Записываем свой вес в кг (Взвешивание должно быть утром натощак, после похода в туалет)
– Измеряем свой рост (в см)
– Делаем замеры:
– Обхват талии
– Обхват живота на уровне пупка
– Обхват низа живота
– Обхват бедер (по самой выступающей точке ягодиц)
– Обхват груди (по наиболее выступающим точкам)
– Обхват бедра (нога правая/левая)
– Обхват голени (нога правая/левая)
– Обхват предплечья (рука правая/левая)
– Обхват шеи
Вверху листа сделайте графы – 2 недели, 21 день, 1 месяц, 1.5 месяца, 2 месяца, 2.5 месяца, 3 месяца (это точка В)
Вот тут вы будете