Тренажер для мозга. Методики агентов спецслужб – развитие интеллекта, памяти и внимания
на два предмета сразу. В итоге у вас нет сосредоточенности ни на одном из этих предметов.
То же самое касается и всех ситуаций, когда вы пытаетесь делать два или больше дел одновременно. Вам только кажется, что вы справляетесь идеально со всем сразу! Нет. На самом деле страдаете и вы, и все те дела, которые вы силитесь сделать таким образом.
Вернемся к ситуации, когда вы на улице или в любой незнакомой (и непредсказуемой) обстановке сосредоточены на чем-то одном и в итоге теряете сосредоточенность на всем остальном. Как исправить это положение вещей? Сам собой напрашивается совет: не углубляться в себя или в свой смартфон, а внимательно смотреть по сторонам. Но как охватить вниманием всю обстановку сразу, если мы не можем сосредоточиться более чем на одном предмете? Тут поможет прием чередования фокусировкивнимания с его расфокусировкой. Чтобы замечать все происходящее сразу, требуется расфокусированное внимание. Если вас привлекает какой-то определенный объект, требуется фокусировка внимания. И очень важно уметь быстро и виртуозно переходить от одного режима к другому. Этому учат в школах спецслужб. Этому можете научиться и вы.
Тренинг ситуационной осведомленности включает:
• тренировку наблюдательности,
• тренировку сосредоточенности – упражнения на фокусировку внимания,
• упражнения на расфокусировку внимания,
• тренировку быстрого перехода от расфокусированного к фокусированному вниманию.
Тренировка наблюдательности
Вы в привычной обстановке – например, в комнате, где вы проводите достаточно много времени. Оглядитесь по сторонам и найдите то, на что вы давно не обращали внимания. Может быть, эти предметы стоят на самом видном месте, но вы все равно забыли, как они выглядят? Рассмотрите корешки книг на книжной полке. Вы помните все книги, которые там находятся? Может быть, сделаете открытия для себя, обнаружив даже непрочитанную литературу?
По каким еще предметам ваш взгляд обычно скользит не замечая? Обратите внимание на детали. Может, предмет, казавшийся знакомым, выглядит совсем не так, как вам казалось? Может, он успел состариться, выгореть на солнце еще как-то измениться, а вы этого не заметили?
Заметьте, в каком порядке (или беспорядке) лежат мелкие предметы на столе, на полках, на других поверхностях. Найдите и там что-то, о чем вы забыли.
Рассмотрите. Подумайте, о чем вам напоминают эти предметы. Что с ними связано? Они вам на самом деле нужны или это просто забытый хлам? Почему вы до сих пор не замечали его?
Перечислите все то, что вы раньше не замечали в своей комнате и на что сейчас обратили внимание. Вы удивитесь, но, даже если вы потратите на это упражнение всего лишь 5 минут, таких незамеченных предметов и деталей окажется довольно много.
Перед вами изображения шести мужских лиц.