показанной на рисунке 2.19. Поверните ладони друг к другу, направив осознание в пространство между ними. Как и в упражнении для стихии Воды, пусть ваш ум «прислушивается» к области между ладонями, будто там происходит нечто удивительное. Так ваш ум сможет установить связь с энергией стихии Металла в этой области тела. Оставайтесь в этом положении несколько минут, чтобы упрочить связь.
Начните выдыхать, вытягивая руки в стороны. Старайтесь растянуть грудь, чтобы легкие могли полностью раскрыться. Выдох должен быть довольно быстрым, через рот. Это поможет вывести из легких грязный воздух. Рот в этой части упражнения должен быть круглым и открытым.
Затем вдыхайте, перенося осознание назад в пространство между ладонями и возвращая руки в исходное положение. Это движение показано на рисунке 2.23.
Рисунок 2.23. Цигун для стихии Металла (часть первая)
Рисунок 2.24. Цигун для стихии Металла (часть вторая)
Как и упражнение для стихии Почвы, упражнение для стихии Металла состоит из двух частей. Повторите первую часть восемь раз, прежде чем перейти ко второй.
Во второй части упражнения мы вдыхаем и вытягиваем руки в стороны, как и раньше. Откройте легкие, растягивая грудь. Пусть ваш ум наполнит область перед вами.
На выдохе поместите руки перед центром груди ладонями друг к другу, как и раньше. Пусть осознание движется вслед за руками, пока они снова не окажутся перед точкой шаньчжун. Это движение поощряет мягкую сдавливающую природу энергии стихии Металла, которая сосредоточена в груди после первой части упражнения. На рисунке 2.24 показана вторая часть упражнения для стихии Металла.
И снова повторите это упражнение восемь раз, прежде чем завершить практику.
Закончив упражнения, встаньте, разведите ноги на ширину плеч и свободно опустите руки по бокам. Переместите ум в область Нижнего Даньтяня и глубоко дышите нижней частью живота. Оставайтесь в этом положении несколько минут. Затем встряхните руки и ноги и энергично походите в течение минуты или около того.
Как уже было сказано, если у вас есть очевидный дисбаланс одной из стихий, сконцентрируйтесь на том упражнении, которое способствует восстановлению равновесия вашей энергетической системы. Выполняйте каждое движение по восемь раз, за исключением того упражнения, на котором вы решили сосредоточиться. Выполните его не менее 16 раз, прежде чем двигаться дальше.
Усин-цигун – это очень простой комплекс упражнений цигун, которому любой человек может научиться за короткое время. Есть и более сложные упражнения, направленные на достижение подобных целей, но я не думаю, что сложным упражнениям можно научиться по книге. Поэтому я решил описать усин-цигун здесь, в этой главе.
Если вы занимаетесь нэйгун, то можете спокойно включать различные этапы практики нэйгун в эти упражнения. Сочетание практики нэйгун с этими упражнениями усилит их и принесет лучшие результаты. Подробнее о практике нэйгун вы можете узнать из моей книги «Даосский