свою очередь мои методы ВСМ пригодятся вам для расслабления или снижения стресса. Они отлично действуют в тандеме с методами повышения энергии, описанными в предыдущей главе. Используйте их, когда нуждаетесь в подъеме энергии и энтузиазма. Используйте факторы, уменьшающие стресс, чтобы успокоиться, – в противовес суете, беспокойству и напряженности.
Как могут помочь методы ВСМ
Следующий пример иллюстрирует, насколько хорошо методы ВСМ могут помочь вам расслабиться и избавиться от нежелательного стресса. Вы увидите, как это удалось сделать управляющему компанией с очень напряженным графиком работы. И если это получилось у человека, испытывающего высокий уровень напряжения, то значит, это может сделать и каждый из вас.
Дейв был типичным топ-менеджером. Начальник отдела маркетинга и продаж в небольшой компании по производству коммуникаций, он вечно спешил с одной встречи на другую. Он всегда был настроен на своевременное решение всех вопросов, не любил ничего откладывать на потом. Он жестко контролировал работу своих подчиненных «продажников», и, если какая-то сделка проваливалась, он тщательно разбирал все детали, выясняя, что пошло не так. И у подчиненного складывалось ощущение, что он обвиняемый, который стоит перед судьей в зале судебных заседаний. Однако точно так же, когда сам Дейв не заключал контракта на продажу или не продавал столько, сколько ожидал, он мысленно наказывал себя. Неудивительно, что в его отделе продаж была большая текучка кадров, а он часто ощущал себя комком нервов. Врач предупредил Дейва, что, если он будет продолжать в том же духе, он – явный кандидат на язву.
Дейву нужно было научиться расслабляться и отпускать стресс, который он испытывал в течение дня, что было следствием сильнейшего страха перед неудачами. Его первым шагом стало осознание моментов, когда он особенно сильно беспокоился, и постоянное напоминание себе о том, что нужно снижать возникающее напряжение. Поэтому он анализировал и планировал текущую работу так, чтобы выкроить возможность проводить некоторое время в одиночестве в своем кабинете. Если он был в дороге, то останавливал машину в тихом месте, выключал радио и выделял время на то, чтобы успокоиться.
С помощью расслабляющих упражнений, которые описаны в главе 1, он полностью концентрировался на покое. Ему хватало пары минут перемещения в лифте, чтобы обратить внимание на свое дыхание, напрячь и расслабить мышцы и отметить, насколько он весь расслабился. Нескольких минут релаксационных упражнений было достаточно, чтобы он почувствовал, как его напряжение рассеивается. Чтобы не допустить беспокойства при возвращении к работе, он спросил свой внутренний разум, что ему нужно делать, чтобы оставаться спокойным. Оставаться в расслабленном, медитативном состоянии ему помогли вопросы самому себе: «Почему я так напряжен прямо сейчас?» и «Что мне нужно сделать, чтобы оставаться спокойным?»
После того, как он задавал вопросы, он ждал ответа. Ответ