алкоголь и неподвижность. Мы сидим непростительно много – у компьютера, за столом, на диване, за рулем… Шесть часов просидели – можно пять лет из жизни вычеркнуть! Неважно, ходим после этого или нет. Это доказано.
Сидение – убийца номер три.
Поэтому делайте перерывы: час посидели – минут десять подвигались. СмОтрите любимое кино – смотрИте в движении: танцуйте, крутите хула-хуп, машите ногами-руками, подтягивайтесь… Говорите по телефону – прогуливаясь по офису, в парке, на улице, поднимаясь-спускаясь по этажам. Меньше сидите! Работайте стоя – вы проживете здоровыми и молодыми дольше.
Но даже когда вы сидите – сидите правильно:
– Держим спинку.
– Тренируем диафрагму: несколько раз глубоко вдыхаем-выдыхаем.
– Тренируем копчик. Странно, не правда ли? Но это простое упражнение убережет нас от застоя в тазу и геморроя. Что надо делать? Представьте, что у вас есть хвост. И вот вы сидите и поджимаете его под себя. И так несколько раз. Все.
– Тренируем осанку: заводим руки за спину, ладони складываем вместе и поднимаем их вдоль позвоночника до лопаток. Так сидим до трех минут. Если трудно продержаться с первого раза, начните хотя бы с пяти секунд, постоянно увеличивая время.
– Гибкость, осанка – залог молодости. Сидите и ходите прямо. Не сутультесь! Не горбитесь!
Эти простые маленькие привычки очень важны для кровообращения и профилактики разных заболеваний. Они не требуют похода в спортзал, но продлят вашу жизнь и улучшат ее качество.
Если вас спросят, что продлевает жизнь больше всего, не сомневаясь отвечайте – регулярные физические нагрузки. Это самый важный фактор, №1 из всего комплекса молодости и здоровья. Ключевое слово здесь – регулярные. Только без фанатизма: труд в саду и огороде, физкультура должны приносить удовольствие, растекаться по телу приятной, а не безысходной усталостью, откликаться радостью и восторгом.
Пусть они станут вашим хорошим ритуалом – прогулки каждый день по три тысячи шагов. Кстати, вы их можете разделить на три раза. Медицинский журналист Майкл Мосли и профессор Роб Коупленд из Университета Шеффилда в Великобритании экспериментально доказали, что правило «Active 10» – это оптимальная нагрузка для человека, который заботится о своей физической форме. «Active 10» пропагандируют работники здравоохранения в современной Англии. Суть его сводится к тому, что для здоровья и стройного тела нужно ежедневно выполнять три десятиминутных прогулки в быстром темпе. “Именно тогда, когда вы ведете умеренно активную с физической точки зрения жизнь, вы получаете наибольшую пользу для здоровья”, – говорит профессор Коупленд.
О физических нагрузках нужно помнить каждую минуту. И понимать, что раз в месяц нагрузиться до упаду – это совсем не то, что каждый день по чуть-чуть. Оптимальный вариант: через каждый час подвигаться. Опять же, найти приятные упражнения, которые манят вас и привлекают к себе, а не становятся рутинной обязанностью. Мне, например, нравится крутить хула-хуп, по-простому – обруч. Полчаса.