напутствие. Дыхание – это наиболее яркий пример бесформенного. В этом, кстати, и кроется одна из причин повышенного внимания к нему в различных мистических и духовных практиках.
Дыхательные упражнения
1. Полный цикл вдоха-выдоха
Делая вдох, вы поднимаете руки вверх через стороны. Соединив указательные и большие пальцы в равносторонний треугольник, посмотрите вверх через него. Затем, делая выдох, так же плавно опустите руки вниз. Стремитесь делать вдох и выдох как можно медленнее, работая над увеличением длительности дыхательного цикла (рис. 3.8).
Рис. 3.8
Производя выдох, старайтесь, чтобы из вас выходил только воздух, а энергия оставалась внутри. Довольно сложно объяснить словами эти ощущения. Но если в момент выдоха вы попробуете обращать внимание на выходящий воздух, то возникает чувство, что внутри осталось нечто. Вот это самое нечто я вам и предлагаю считать энергетической составляющей дыхания.
2. Максимально полный выдох
Начинается это упражнение так же, как и предыдущее. Т. е. на вдох вы поднимаете руки к небу, на выдох руки так же через стороны опускаете вниз. При этом постарайтесь сделать так, что к концу движения рук вы уже полностью выдохнули весь воздух, который находился у вас в легких. (Без паники! Лишиться всего воздуха, который был и есть внутри, вам все равно не удастся. В легких всегда находится запас, препятствующий их схлопыванию.) «Освобождаясь» от воздуха, вы касаетесь внутренними сторонами запястий обеих рук.
Когда у вас возникнет ощущение, что вы выдохнули весь воздух, начинайте опускать корпус вниз, стоя на прямых ногах и перевернув руки, слегка постукивая внешней стороной запястья друг об друга.
Сгибаясь, вы покашливаете, продолжая «очищаться» от воздуха. Вы как бы выдавливаете, «выплевываете» его из своих легких. Затем сделайте вдох, распрямляясь в пояснице, при этом руки направьте к грудным мышцам, затем с выдохом опустите их вниз. Вот полный цикл упражнения (рис. 3.9). Злоупотреблять им не стоит – 3–5 полных циклов вполне достаточно.
Сложно переоценить эффективность этого упражнения. Оно, пожалуй, лучшее для восстановления сбитого дыхания. Попробуйте! Двух-трех раз будет вполне достаточно, чтобы начать нормально даже дышать после утомительных физических нагрузок.
Рис. 3.9
Также это упражнение можно использовать и для энергетического восстановления. За короткий срок, выполнив 3–5 полных циклов, вы наберете энергию и восстановите физические силы организма.
И как еще один большой плюс отмечу, что это упражнение имеет огромный оздоравливающий, медицинский, терапевтический эффект. О чем я говорю? В нижней части легких, из-за отсутствия нормальной вентиляции, происходит застой воздуха. Не буду углубляться в приведение примеров с описанием всего букета возможных легочных заболеваний. Думаю, что проблема понятна и так.
Кстати, можно легко убедиться в ее наличии на собственном опыте. Если в течение дня (даже утром) некоторое