Секретная Книга Обучения Старой Школы. Francesco Schipani

ее вперед и согните ноги, как при выполнении прыжка.

      2) Пятки на ширине плеч, ноги слегка открыты наружу.

      3) Руки вытянуты и инструмент расположен под тазом.

      4) Плечи открыты, лопатки сомкнуты.

      Ð˜Ð¡ÐŸÐžÐ›ÐÐ•ÐÐ˜Ð•:

      5) растяжение ног раздвигая таз вперед, сокращая ягодицы.

      6) спина остается прямой и держится в вертикальном положении.

      7) Масса, в сопровождении рук, которые определяют направление, получает толчок вверх.

      8) Направленность инструмента дается главным образом ногами и ягодицами, в то время как поясничные позвонки и мышцы спины вертикализуют спину, помогая дать силу.

      G) гребец спинной отвод

      Ð”анное изображение одно из лучших упражнений для спины. Это может быть сделано либо со специальной платформой, или путем размещения концов ставки со штангой в углу комнаты, где вы тренируетесь и грузы в другом конце зала с другими тренировочными грузами.

      Ð”ля начала лучше использовать платформу.

      Ð¢Ð°Ðº, расположенный стоя на платформе спинной отвод, возьмите штангу с позицией гребца под углом 45 °. Колени полусогнуты и расстояние между ногами примерно на том же расстоянии как и плечи. Втягивая штангу к груди, выдвините лопатки и сведиte к минимуму широкие мышцы спины.