Секретная Книга Обучения Старой Школы. Francesco Schipani

клетки и толкать вверх (вертикальное перемещение), и в обратном направлении (горизонтальное движение), так что в конце подъема штанги перемещается в горизонтальном направлении по отношению к нижней части грудной клетки до положения, в котором окажется над лицом, в точке, где штангист заключает подъем. Где разместить ваши локти? Попробуйте положение, в котором верхняя часть руки находится под углом 45 ° по отношению к туловищу, то есть угол между грудной клеткой и верхней части руки составляет 45 °. Фактический угол наклона варьируется от лифта для подъема в зависимости от длины плеч, размера спины и других связанных с этим факторов, но в целом под углом 45 ° будет хорошо.

      10) Пауза в грудной клетке. Обеспечивает максимальную производительность жима, начиная каждое повторение после одной секунды паузы в грудной клетке (Рег Парк использовал двухсекундные паузы). Это заставит вас использовать только силу мышц, чтобы начать каждое повторение. Возможно, вам нужно будет уменьшить нагрузку на 10-20%, чтобы иметь возможность сделать заранее определенное количество повторений.

      11) Тяжелая атлетика. Шестой и последний фактор хорошего жима лежа поднимает нагрузку с груди над головой до полного расширения руки. Ключевым моментом этого движения является объединение конкретных горизонтальных компонентов к сущности вертикального подъема. Другими словами, вы не только поднимите штангу до полного расширения руки, но и будете толкать ее обратно.

      ÐŸÐ¾Ð´ÑŠÐµÐ¼ начинается со штангой чуть ниже сосков и заканчивается