Секретная Книга Обучения Старой Школы. Francesco Schipani

и становая тяга.

      ÐšÑ€Ð¾Ð¼Ðµ того, этот метод способствовал стабилизации тела, что еще больше увеличивает нагрузку назад в эксцентрической фазе ...

      ÐŸÐ¾Ñ‡ÐµÐ¼Ñƒ босиком? Ну, это помогает развить большее равновесие и лучше закрепиться к полу.

      Ð“ребцы согнутые в туловище на скамейке успевают сделать 10 повторений с 142 кг. "- Арнольд Шварценеггер

      Ð•ÑÐ»Ð¸ вы хотите мощную спину, вы не можете не включать это упражнение в вашей обычной тренировке.

      Ð’ настоящее время гребец с наклоном туловища со штангой считается опасным для вашей спины, учитывая положение во времисполнения данного приема.

      ÐÐ° самом деле, если правильно выполнено, а не только не будет никакого риска, но и результаты будут удивительными.

      ÐšÐ¾Ð³Ð´Ð° вы тренируетесь, помните:

      1) позиционировать себя на небольшом возвышении (примерно 5-10 см);

      2) держать спину параллельно земле и почти смотреть вниз (если смотреть прямо вперед или вверх, вы можете получить травму в области шеи);

      3) держать ноги слегка согнуты на ширине плеч или чуть больше;

      4) сильно сжимайте ягодичные и подколенные сухожилия и сдавите живот от позвоночника (Вальсальвы маневр);

      5) держите штангу на среднем расстоянии (чуть шире плеч);

      6) старайтесь держать спину плоской, насколько это возможно;

      7) тяните штангу к нижней части грудины или в устье желудка, держа при этом локти близко к сторонам и убедившись, что рама штанги остается всегда близко к телу (считается это упражнение как обратное движение к горизонтальной скамье);

      8)