Секретная Книга Обучения Старой Школы. Francesco Schipani

чтобы запустить снятие напряженияаппогги?

      1) Снимите штангу с опор (которые должны быть расположены в верхней средней части грудины) положите ее покоится на ключицы и зажав ее силой, равной ширине ваших плеч или немного шире;

      2) Сделайте 2- 3 маленькие шаги и расположитесь таким образом, чтобы ноги стали прямыми и широкими, как ваши плечи (не больше, потому что в противном случае он не сможет быть компактным);

      3) Сожмите надежно ягодичные, подколенные сухожилия, четырехглавой мышцы и ядро, потому что, таким образом, вы будете иметь прочный фундамент, который поможет обеспечить больше энергии для подъема;

      4) Выкиньте грудь вперед , держа закрытыми лопатки и локти в соответствии с штангой и близко к телу и взрывая штангу вверх со всей силой которая у вас есть;

      5) Когда штанга превышает переднюю сторону, перейдите с туловищем так, чтобы оказаться под ней, чтобы в конечном итоге сможете перевернуть лопатки на внешнюю сторону, блокируя верхние локти;

      6) Не забудьте держать штангу близко к телу на протяжении всего подъема и ваши запястья прямо , оставаясь твердыми и контрактыми, как скала, иначе вы не сможете дать правильную силу подъему.

      7) Наконец, следует помнить, чтобы избежать нефизиологических растежек во время концентрической фазы.

      '

      'До 1972 года, когда подъем над головой был главным мерилом силы верхней части тела, никогда не было повреждение вращающей манжеты плеча. Мы даже не знали, что оно существовало. Не было никакого упоминания о нем в книгах по анатомии и кинезиологии