Ces fiches vont-elles fonctionner aussi pour toi ? Tu ne le sauras jamais tant que tu n'auras pas essayé. Fais-le tout de suite avant qu'il ne soit trop tard.
Tu peux avoir le succès ou l'échec. Que désires-tu ?
Prends le succès que tu mérites, tourne la page et commence à t'entraîner.
Commence MAINTENANT, TOUT DE SUITE !
Trêve de bavardages, Shut Up And Squat ! à ton succès, Oreste et Francesco.
« J'ai remarqué que lorsque les personnes préparent un tableau pour l'entraînement de leur force, ils le compliquent bien souvent (au point de négliger l'évidence). Cela vaut surtout lorsqu'il s'agit de développer la force dans les jambes. On liste des séries entières d'exercices, au lieu de se concentrer sur le seul susceptible de donner les meilleurs résultats : le squat. Cela arrive souvent même pour les tableaux qui devraient augmenter la masse et la force des deltoïdes. On écrit des exercices et des exercices, au point de remplir un bloc-notes géant (les fondamentaux, suivis d'une batterie entière de mouvements avec les haltères et les machines), alors qu'un seul exercice suffit pour avoir les épaules larges et solides : les étirements au-dessus de la tête.» - Bill Starr
QUE CHERCHES-TU ?
« Le culturisme physique a le seul tort de ne pas avoir pu enseigner Darwin, l'expression de ses théories étant bien trop récente : comment l'homme peut retrouver les époques lointaines pour s'établir là où la beauté était la force et la force la domination». (Riccardo Flora - Extrait de «Muscoli e Bellezza» [= muscles et beauté, Ndt] de John Vigna).
Mais où sont donc les fiches ? Attends un moment, ne te presse pas. Crois-tu que notre conscience nous aurait laissé dormir en paix la nuit, si nous avions rédigé toutes ces fiches d'entraînement sans te donner aucune indication ?
Hier, tu étais encore en train de faire du leg extension et de tirer vers le bas. Tu t'es ramolli à force de lire que les exercices d'isolation servent pour la masse et tu voudrais maintenant essayer les fiches des champions d'autrefois ?
Trop facile. Le chemin de l'expiation passe par la connaissance.
Ãcoute-nous avec attention et commence par balayer les ordures que tu as lues jusqu'ici.
Es-tu aussi de ces culturistes qui divisent la fiche en différents entraînements des différentes parties du corps ? As-tu, toi aussi, entraîné le muscle soléaire au moins une fois dans ta vie ? As-tu fait le double crunch, croyant entraîner les divers muscles abdominaux ? Alors, écoute-nous avec attention : ici, tu ne trouveras rien de ces saloperies ! Au contraire ! Tu trouveras seulement ce qui est utile. Un point, c'est tout. Full body au lieu de split routine ou, si tu veux vraiment t'amuser, le double split, qui était très utilisé du temps des pré-stéroïdes (haut/bas ou bien pousser/tirer).
Comment ? Tu veux essayer d'ajouter des exercices d'isolation à nos fiches ? Que Jupiter te foudroie si seulement tu essayes ! Nous avons soudoyé différents espions dans les gymnases publics et privés ; si tu nous fais cela, nous viendrons te chercher une nuit et nous t'exclurons de l'Olympe des dieux.
Bien. Si tu n'es pas encore d'accord avec nous, alors ferme ce cours et disparais de ces pages, nous n'avons pas besoin de toi ! Nous ne sélectionnons que les meilleurs et tu ne feras pas partie de notre petite armée de valeureux gladiateurs.
à présent que les choses sont claires, poursuivons.
T'attends-tu à ce que nous t'expliquions la différence entre les fibres rouges ou blanches et celles de type IIx ? Veux-tu savoir si l'hyperplasie est réelle ou imaginaire ? Si tu es un curieux ou un chercheur universitaire, eh bien, tu es au mauvais endroit, mon ami. Pour ces sujets, il y a d'autres livres. Et sans doute les traiteront-ils bien mieux ; ce n'est d'ailleurs pas l'objectif du cours que tu as dans les mains. Des livres qui te bourrent de notions : le cerveau grandit et le corps rétrécit. Nous ne te transmettrons ici que beaucoup de pratique, des fiches pour atteindre ton immensité.
Pardon ? Cela ne te plaît pas ? Tu veux plus de théorie ? Tu veux connaître la dernière recherche scientifique publiée sur pub Med ? Alors, retourne à l'université et ferme immédiatement ce cours : notre armée ne te recrute pas ! Nous cherchons des hommes, pas ces maudites souris de laboratoire !
Ok, les choses sont bien plus claires à présent. Beaucoup d'autres nous quitterons par la suite, ceux qui sont les moins forts pour soutenir la tension d'un entraînement old style. C'est ce que nous voulons. Un petit noyau d'hommes valeureux et prêts à conquérir le monde.
Malheureusement, seulement 3% des personnes réussissent à atteindre le succès dans leur vie : ce sont les personnes qui savent ce quâelles veulent dans la vie, qui sont tenaces et ne se laissent pas abattre par les défaites. Au contraire, elles en ressortent plus fortes.
Les 97% qui restent pensent quâil existe des formules magiques pour obtenir des résultats : ce sont les pleurnicheurs.
Si tu es arrivé jusquâici, nous savons que tu fais partie de ces 3%. Alors, bienvenu. Ici, commence ton voyage vers lâimmensité.
Procédons par ordre. Commençons par voir comment réaliser correctement certains exercices du passé et dâautres exercices toujours dâactualité.
Poursuis la lecture, si tu veux connaître les bases du programme old style et puis dépoussière ton jogging et viens sur le terrain !
« Les meilleurs physiques se sont tous construits à travers un dur labeur sur les exercices lourds de base. Il nây a aucune exception à cette affirmation. Quatre-vingt à quatre-vingt-dix pour cent des exercices réalisés par la plus grande partie des stagiaires ne sont pas à la hauteur des barèmes requis pour un développement physique maximal. Curl concentré, hack squat, élévations latérales avec poids, leg extension, kick back, etc., tous exécutés servilement par des milliers de bodybuilders désinformés, sont une perte de temps.» - Bradley J. Steiner
EXERCICES OLD SCHOOL
« Ãconomise ton temps et ton argent et concentre-toi sur les exercices suivants :
1) Squat: style régulier, parallèle ou profond, ou bien squat frontal ;
2) Press au-dessus de la tête : Military press ou overhead shoulder press, assis ou debout, avec balancier ou haltères lourdes.
3) Exercices de trait : rameur avec balancier ou haltères lourdes, avec une ou deux mains, ou power clean ou high pull ;
4) Extensions sur banc : plat ou incliné, avec balancier ou haltères lourdes ;
5) Pompes. » - Bradley J. Steiner
Ci-dessous vont suivre, non pas tous les exercices old style, mais seulement les plus usités.
Adaptez-les à vos exigences physiques ; à travers eux, nous vous garantissons que vous pouvez atteindre les mesures parfaites que Vigna rapportait dans son livre « Culturismo per campioni », éd. MEB [« Culturisme pour des champions », N.d.T], où il introduit son tableau de la manière suivante : « En me basant sur la mensuration de certaines statues anciennes, comme le 'Discobole' de Myron, le 'David' de Michel-Ange, le 'Persée' de Cellini, et certains athlètes modernes parmi les plus parfaits, jâai pu créer un 'Tableau des mesures parfaites' » (voir page suivante, dâaprès le tableau présent dans la première édition MEB) :
TABLEAU DES MESURES PARFAITES
| Hauteur | Poids | Thorax | Ãpaules | Taille | Cuisse | Cou | Bras | Mollet |
| cm. | kg. | cm. | cm. | cm. | cm. | cm. | cm. | cm. |
| 160 | 60 | 100 | 116 | 66 | 54 | 35 | 35 | 35 |
| 163 | 63 | 103 | 119 | 67 | 55 | 36 | 36 | 36 |
| 166 | 66 | 107 | 122 | 68 | 56 | 37 | 37 | 37 |
| 169 | 69 | 109 | 125 | 69 | 57 | 38 | 38 | 38 |
| 172 | 72 | 112 | 128 | 71 | 58 | 39 | 39 | 39 |
| 175 | 75 | 115 | 131 | 73 | 59 | 40 | 40 | 40 |
| 178 | 78 | 118 | 134 | 75 | 60 | 41 | 41 | 41 |
| 181 | 81 | 121 | 137 | 77 | 62 | 42 | 42 | 42 |
| 184 | 84 | 124 | 140 | 79 | 64 | 43 | 43 | 43 |
| 187 | 87 | 127 | 143 | 81 | 66 | 44 | 44 | 44 |
| 190 | 90 | 130 | 147 | 83 | 68 | 45 | 45 | 45 |