раз мы по привычке игнорировали неприятные ситуации или возникающие внутренние проблемы. Скорее всего, мы занимаем себя чем-то, чтобы отключиться: смотрим телевизор, делаем покупки, убираемся в квартире или путешествуем по Интернету. Обходные пути уводят нас от необходимости покончить с неприятностями и приносят лишь временное облегчение. В конечном итоге это не избавляет нас от тревоги и беспокойства. Отсутствие в настоящем моменте лишает ясности мыслей и самоосознания. Но когда мы преднамеренно уделяем внимание внутренним негативным ощущениям и проявляем сострадание к ним без осуждения, игра меняется коренным образом.
В качестве эксперимента вспомните о неудовлетворенности, которая регулярно появляется или возникла недавно. Погрузитесь в себя, вызовите ощущение, затем проявите к нему сострадание в настоящий момент, точно так же, как вы сидели бы у постели больного друга. Ознакомьтесь с этой частью себя с максимальным сопереживанием. Не пытайтесь освободиться или зафиксировать ее. Просто присутствуйте рядом с неудовлетворенностью как можно осознаннее. Каждый раз, когда мысли или телесные ощущения будут отвлекать вас, мягко возвращайте ваше внимание обратно. Не удивляйтесь, но через некоторое время беспокоящее назойливое чувство перестанет вам казаться таким плохим, как раньше.
Проявите сострадание без осуждения или попытки уйти к назойливым мыслям, позвольте милосердию подключить ясность мышления, способность проникновения в суть вещей и умение находить здравые решения проблем.
3 марта
Делайте упражнения для здоровья
Те, кто считает, что у них нет времени для физических упражнений, рано или поздно будут вынуждены найти время для болезней.
Вы слышали это миллион раз. К настоящему моменту вас уже может тошнить от этих слов. Двигательная активность является мощным средством борьбы со стрессом, повышает ясность мысли и производительность труда. Не надо быть гением, чтобы понимать, как важны физические упражнения для писателя после многочасового сидения за столом.
Поднимите руку, если после длительного общения с авторучкой вы первым делом тянетесь к бокалу вина, плитке шоколада или сигарете. Я думаю, так оно и есть. Потом вы, скорее всего, поудобнее устраиваетесь на диване и думаете: «Сейчас мне меньше всего хочется заниматься физкультурой». Разве не правда?
Разве вы наденете спортивный костюм, если я сообщу вам, что ученые определили источник молодости – именно физическая активность продлевает вашу жизнь на 10 лет? Говорят, что регулярные занятия физкультурой изменяют молекулярные и клеточные элементы организма и замедляют старение клеток. Один год занятий восстанавливает плотность нейронных связей 70-летнего писателя до состояния 30-летнего, улучшая память и способность к планированию, помогает справляться с неопределенностью и многозадачностью.
Итак, что вы выбираете: уютное кресло для лентяев или беговую дорожку? Не ищите источник молодости в зоне для релаксации или косметическом кабинете. Он прячется в вашем тренажере-лестнице, купальном костюме