выжатого сока лайма,
– полчашки заваренного зеленого чая,
– 1 столовая ложка сухого сывороточного белка,
– четверть чашки черники/голубики,
– 1 очищенный лимон с косточками.
Выжмите сок сельдерея и свеклы. Смешайте в блендере с другими ингредиентами в течение 15–20 секунд на малой скорости. Пейте и наслаждайтесь.
Целевые экогенетические добавки для управления весом
Добавки, перечисле нные ниже, рекомендуются для достижения и поддержания здорового веса. Не впадайте в озабоченность и не думайте, что вы должны потреблять все добавки в списке. Помните: каждый человек уникален.
Список добавок составлен в произвольном порядке. Я рекомендую пациентам все эти добавки в равной мере, так как каждая из них эффективна для контроля веса. Многие начинают с приема одной добавки, чтобы выяснить, как они ее переносят. Затем присоединяют другие необходимые добавки.
Основная цель приема добавок – хорошее здоровье. Пусть вас не беспокоит, сколько добавок следует принимать – пять, десять или пятнадцать. Не в этом смысл моего списка. Делайте так, как можете. Спокойно поразмыслите, что для вас важнее. Хорошее здоровье – не пункт назначения, а уклад жизни на долгие годы. Добавки являются только частью программы по достижению здорового образа жизни, дополнением, а не заменой здорового питания, полноценного сна и хорошей физической формы.
Добавки, представленные ниже, – самые важные из тех, что я советую многим своим пациентам. И поскольку люди устроены по-разному, ваш индивидуальный выбор полезных добавок вполне может отличаться от других.
• Фукус пузырчатый (экстракт коричневых водорослей) – 150 мг, 2 раза в день.
• Jarrow-Dophilus (пробиотик) – 1 раз в день.
• Зерна зеленого кофе (Coffea arabica, содержит 5 % хлорогеновой кислоты) – 500 мг, 1 раз в день.
• Глюкоманнан – 665 мг, 1 раз в день перед едой.
• Экстракт гуггула – 500 мг, 2 раза в день.
• Kyolic— экстракт зрелого чеснока для сердечнососудистой системы (в капсулах) – 600 мг, 2 раза в день.
• Корень форсколии (Coleus forskohlii, содержит 10 % форсколии) – 350 мг, 1 раз в день.
L-тирозин – 500 мг, 1 раз в день.
• Экстракт корня имбиря – 30 мг, 1 раз в день.
• CLA – 750 мг, 2 раза в день.
• Яблочный пектин – 500 мг, 1 раз в день перед едой.
• Ресвератрол – 100 мг, 1 раз в день.
• Мерива-SR (экстракт корня куркумина пролонгированного действия) – 500 мг, 2 раза в день.
• Натуральный экстракт черного перца (Pipernigrum), содержит 95 % пиперина – 20 мг, 1 раз в день.
• Экстракт плодов фасоли обыкновенной (Phaseolus vulgaris) – 445 мг, 1 раз в день перед едой.
Глава 3
Сердечно-сосудистые заболевания
Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) стоят на первом месте по смертности в развитых странах. Если к ним вы прибавите инсульты (и те, и другие чаще всего связаны с закупоркой кровеносных сосудов), это будет причиной смерти номер один и в более бедных