отмерять себе порции, зная сколько в них чего содержится, иногда сверяя по счетчику (о счетчике подробнее в главе 3). Когда потом? Времени на обучение этому мастерству уйдет немало… рассчитывайте на ежедневный подсчет от 2 до 6 месяцев. Если легко обучаетесь – это займет меньше времени. Но сначала – будьте добры, пользуйтесь «пошаговым руководством». Уверяю, видя, как меняется тело с каждым днем, вам уже не захочется «строить дом наугад» и «пользоваться методом тыка».
1.5. Как перестроить себя на долгосрочный результат
Мы всё хотим быстро: деньги, карьеру, дом, фигуру красивую, конечно тоже! Похудеть быстро – означает нанести вред здоровью и получить краткосрочный результат.
Почему мы копим жир годами, а скинуть его хотим сразу, за две недели?
У похудения есть своя физиологическая скорость – 300—500 грамм в неделю, и это считается очень хорошим прогрессом. Люди с ожирением худеют быстрее, чем стройные люди. Но никаких 10 килограммов за 1—2 недели быть не может.
АДЕКВАТНЫЙ МЕСЯЧНЫЙ ПРОГРЕСС ПОТЕРИ ЖИРА
в кг, который приводит в своих трудах Алан Арагон, специалист по питанию, следующий:
– При ожирении (25% жира или более для мужчин и 35% или более для женщин) 3.6—8.4 кг
– При умеренном избыточном весе (9—24% для мужчин и 28—34% для женщин) 2.8—3.6 кг
– При средних показателях веса (13—17% у мужчин и 23—27% у женщин) 2—2.8 кг
– При малом количестве жира (9—12% у мужчин и 17—22% у женщин) 0.8—2 кг
– При очень малом количестве жира (5—8% у мужчин и 12—16% у женщин) 0.4—0.8 кг.
Определить свой процент жира можно специальным прибором – калипером, фитнес-весами или по визуальной оценке по подобным фото, которых много в интернете:
Ставьте реалистичные цели.
Вдумчиво, прочитайте и запомните эту фразу: хотите быть в форме – меняйте образ жизни.
Временные меры (читай диеты) не помогут.
Похудение требует времени и терпения. Результат создается дисциплиной и постоянством на длительном промежутке времени. Хотите худеть быстро – лучше вообще не худейте.
Не надо себя мучать. Эффективные тренировки не должны приводить к состоянию тошноты. Если во вермя или после тренировки у вас кружится голова, это не значит, что вы сожгли много калорий. Это значит, что вегетососудистая система не справляется с нагрузкой и дает сбой.
Наоборот, воспринимайте новый режим тренировок и питания как награду, как опору, а не как наказание. Тренируйтесь в удовольствие, получайте эндорфины. «Наркоманьте» спортом!
Если вы не следуете программе питания или тренировок постоянно и последовательно, она для вас не будет работать. Вы ничего не добьетесь, даже если это «идеальная» программа. Для вас она не идеальная, потому что не подходит под ваш характер и образ жизни, и вы не можете ее соблюдать.
Кто-то находит время на четыре тренировки, а кто-то