приходится удерживать вертикальное положение туловища. В физической реабилитации, лицам перенесшим заболевания и/или травмы с низкой толерантностью к физическим нагрузкам целесообразно использовать мягкую, пружинящую и немного неустойчивую опору – фитбол. Мяч можно опереть о стену для того, что бы он не выкатывался из-под спины. Нагрузка на позвоночный столб, удерживаемый слабыми мышцами невелика по сравнению с положением «сидя» без опоры спиной, но относительная неустойчивость мяча все-таки позволяет укреплять мышцы спины в достаточной мере. Начиная занятия на фитболе убедитесь, что рядом есть свободное место и нет острых углов. Перед тем, как перейти к выполнению упражнений в исходном положении «сидя на фитболе», в первую очередь, необходимо научиться на нем сидеть. Сидеть на фитболе не просто. При ассиметричном положении спины мяч постоянно пытается выскользнуть из-под седока. Даже обычное сидение на фитболе оказывает положительное воздействие на позвоночный столб для профилактики или коррекции осанки, что особенно важно для пациентов с кифосколиозом, остеопорозом, нестабильность в грудном и поясничном отделах позвоночника, болезнью Паркинсона (БП) и др. патологиями. В положении «сидя на фитболе» происходит симметричная синхронизация тонуса мышц туловища. Спина принимает правильную осанку. Выполнение движений туловищем и конечностями тренирует вестибулярный аппарат, корректирует мышечную деятельность, развивает ловкость и другие физические качества. В физической реабилитации эти упражнения являются подготовительными к переходу в стойку.
Нейтральная позиция – исходное положение «сидя на фитболе», голеностопные, коленные, тазобедренные суставы согнуты под углом 90°; позвоночник выпрямлен; руки опущены, ладони касаются боковых поверхностей мяча (варианты: руки на поясе или опущены на бедра) (рис. 8).
Если вы уже можете уверенно сидеть на фитболе – можно переходить к разучиванию упражнений.
Рис. 8. Исходное положение голеностопные, коленные, тазобедренные суставы согнуты под углом 90°; позвоночник выпрямлен; руки опущены, ладони касаются боковых поверхностей мяча (варианты: руки на поясе или опущены на бедра).
Рис. 9. Упражнение лечебной физкультуры, используется фитбол: исходное положение «сидя на фитболе», руки на поясе, производится плавный наклон головы вправо на выдохе.
Рис. 10. Упражнение лечебной физкультуры, используется фитбол: исходное положение «сидя на фитболе», руки на поясе, производится плавный наклон головы влево на выдохе.
Примеры упражнений:
1. Исходное положение «сидя на фитболе», руки на поясе, производится плавный наклон головы сначала вправо, затем влево на выдохе (рис. 9, 10). выполняется 10 повторов. Движения должны быть плавными, поддерживать одинаковую амплитуду.
2. Исходное положение «сидя на фитболе», руки на пояс; наклон головы вперед (вдох); вернуться в исходное