положение – сидя на фитболе руки за голову; таз влево, накатить фитбол влево (вдох); вернуться в исходное положение (выдох); таз вправо, накатить фитбол вправо (вдох); вернуться в исходное положение (выдох); таз вперeд, накатить фитбол вперед (вдох); вернуться в исходное положение (выдох); таз назад, накатить таз назад (вдох); вернуться в исходное положение (выдох).
9. Круговые движения тазам в положении «сидя на фитболе». Исходное положение – сидя на фитболе руки за голову; 1-2-3-4 – круговые движения вправо; 5-6-7-8 – круговые движения влево, дыхание произвольное.
10. Поднимание пяток в положении «сидя на фитболе». Исходное положение – сидя на фитболе руки на пояс; поднять пятки (вдох); вернуться в исходное положение (выдох). Движения плавные, удерживать равновесие, не сутулиться, пятки поднимать на максимальную высоту. При поднимании пяток площадь опоры уменьшается, что способствует тренировке вестибулярного аппарата, а также мышц стоп и голеней. Если совместить поднимание пяток с движениями головы или туловища – получатся танцевальные движения на мяче. Такие движения, выполняемые в музыкальном сопровождении, будут способствовать развитию чувства ритма, что особенно важно при БП.
Рис. 11. Упражнение лечебной физкультуры, используется фитбол: исходное положение «сидя на фитболе», наклонить голову вперед и в сторону вправо. Руку со стороны наклона опустить на затылок, создавая легкое отягощение и растягивая мышцы на выдохе.
Рис. 12. Упражнение лечебной физкультуры, используется фитбол: исходное положение «сидя на фитболе», наклонить голову вперед и в сторону влево. Руку со стороны наклона опустить на затылок, создавая легкое отягощение и растягивая мышцы на выдохе.
11. Параллельные перекаты стоп в стороны в положении «сидя на фитболе». Исходное положение – сидя на фитболе руки на пояс; поднять пятки; перекатить стопы с носка на пятку влево; перекатить стопы с пятки на носок влево; перекатить стопы с носка на пятку вправо; перекатить стопы с пятки на носок вправо; вернуться в исходное положение (выдох). Повторить то же в правую сторону, движения плавные, удерживать равновесие, не сутулиться, стопы скруглить, дыхание произвольное, упражнение улучшает моторику и чувствительность стоп. Перекаты стоп могут выполняться параллельно (в одну сторону), могут выполняться в разные стороны.
12. Поочередное выпрямление ног в положении «сидя на фитболе». Исходное положение – сидя на фитболе руки на пояс; выпрямить левую ногу, стопа на полу; выпрямить правую ногу, стопа на полу; согнуть левую ногу; согнуть правую ногу, вернуться в исходное положение. Движения плавные, удерживать равновесие, не сутулиться, стопы не отрываются от пола. В процессе занятия тренируется вестибулярный аппарат, способность удержания вертикального положения туловища. на шаткой поверхности, координируется мышечное взаимодействие. Это упражнение является