ЖИЗНЬ в стиле SMART: ВРЕМЯ. Используй свой самый ценный ресурс с максимальной выгодой
на восстановление сил и энергии. Если соблюдать эти основные принципы в течение продолжительного времени, можно значительно улучшить свою продуктивность.
Трекер сна
Чтобы отслеживать качество и продолжительность сна используйте умный трекер. Такое приложение на вашем смартфоне сможет фиксировать фазы сна и разбудит в самый подходящий момент. Нет ничего приятнее, чем просыпаться с чувством, что вы хорошо отдохнули. Также он будет вести статистику, и подсказывать, как можно улучшить свой сон. Некоторые из подобных трекеров для более качественного определения параметров сна могут подключаться к смарт-часам или фитнес-браслету. В качестве рекомендации подойдёт приложение Sleep Cycle или Sleep Tracker, а если у вас Apple Watch, то обратите внимание на Pillow. Следите за продолжительностью и качеством сна, улучшайте его параметры, это позволит лучше восстанавливаться и быть более продуктивным.
Если хотите контролировать сон и влиять на процесс восстановления своего организма, создайте для себя собственную смарт-инфраструктуру из смарт-устройств и приложений, которые вам в этом помогут. Они также отслеживают и другую активность, о которой написано ниже.
Здоровое и правильное питание
Есть отличное высказывание Гиппократа, подтверждающее важность полноценного питания: «Мы – то, что мы едим». Именно так и есть! Наш рацион, сочетания продуктов и время их употребления влияет на процессы в нашем организме днем и ночью. Пища, в дополнении ко сну, является следующим важным источником энергии и нашей продуктивности. Она является поставщиком строительных материалов для клеток и работы организма.
О жирах, белках, углеводах, калориях, обмене веществ в организме мы узнаем еще в младших классах школы. Затем расширяем знания о ценности питания во взрослом возрасте, однако, питаемся не всегда идеально.
Многие понимают, что на ночь лучше не есть. Но если в течение дня перекусить не получилось, придя домой поздно уставшие, готовят что-то быстрое и стараются всё съесть. Мало кто задумывается, как организм будет справляться с этим ужином. Ведь всё это не переварится в мгновенье. Потребуется не один час, чтобы переварить пищу и направить её по назначению. Время, количество приемов пищи, набор её компонентов и их совместимость играют одну из ключевых ролей в энергетическом балансе человеческого организма.
Например, алкоголь, даже в небольшом количестве, может существенно снизить скорость мышления. Если вам нужна продуктивность в течение следующего дня, придётся исключить его из списка на время и перестать злоупотреблять им, если такое случается, пусть даже крайне редко.
Нет смысла расписывать конкретную диету или давать какие-то специальные знания по питанию в этой книге. Если вы захотите изучить тему детально, то легко сделаете это с помощью