источника полезного белка.
Очень важна регулярность в приемах пищи – это важно не только для желудка, но и для всего организма в целом. Когда вы соблюдаете режим питания, то это нормализует тонус сосудов, нервную систему, и здоровы и счастливы.
Сократить количество потребляемой соли, сахара, меньше употреблять булочек и пирожных, – к этому вполне реально привыкнуть. За 21 день организм человека полностью перестраивается, в том числе и во вкусовых предпочтениях.
Хочу отметить, друзья! Калории должны расходоваться.
Если вы кушаете только низкокалорийную пищу, это не говорит о том, что можно лежать целый день в постели. Активное движение не только тренирует мышцы, но и нормализует функции внутренних органов – желудок, кишечник.
В пище должно быть разнообразие.
В рацион включайте смело эти продукты:
– Каши,
– Свежая зелень,
– Рыба и мясо,
– Яйца,
– Молочные продукты (не жирные),
– Орехи,
– Растительные масла.
Баланс макроэлементов.
Макроэлементы – это белки, жиры и углеводы.
Если их баланс соблюден, то питание здоровое.
Итак, жиры:
– Из них состоят оболочки нервных волокон,
– Они входят в состав клеточной стенки,
– Необходимы для синтеза гормонов,
– Помогает усваиваться витаминам (А.Д, Е, К).
Жиры животного происхождения должны составлять только четверть от всех потребляемых (то есть остальные жиры – растительные). Избыток жиров откладывается в виде атеросклеротических бляшек, нарушает деятельность сердца, сосудов, печени. Для этого нужно сократить жареную пищу, заменить жарку на тушение и готовку на пару.
Белки:
– Составляющие клеток организма,
– Гормоны являются белками по своей структуре, следовательно, без белков нарушается гормональная система,
– Поддерживают иммунитет.
Углеводы – главный источник энергии, питают не только мозг, но и обеспечивают выносливость организма в целом.
Бывают «быстрые» и «медленные».
Вредными для фигуры считают «быстрые» углеводы, то есть это те углеводы, которые организм расщепляет быстро, сразу превращая их в глюкозу, а впоследствии в подкожный жир.
Откуда мы получаем «быстрые» углеводы? Это:
– изделия из муки высшего сорта (булки, пицца, пирожки),
– сахар,
– кондитерские изделия,
– мёд,
– некоторые фрукты (бананы, виноград, дыня),
– газировка.
О «медленных» углеводах.
Для того чтобы извлечь сахара из «медленных» углеводов, организм должен потрудиться – он начинает запускать сложные механизмы, которые занимают много времени. Уровень сахара поднимается медленно, постепенно, расходуется правильно, питая мышцы и мозг. Поэтому такие углеводы гораздо ценнее.
Где их взять?
– крупы