у недостаточно активных людей на 20—30% выше, чем у тех, кто ходит пешком хотя бы 30—40 минут в день.
Гиподинамия приводит к развитию таких заболеваний, как:
– Диабет 2 типа,
– Онкология,
– Ишемическая болезнь сердца,
– Ожирение,
– Остеопороз,
– Гипертония,
– Артрозы.
Без движения человек и его сосуды просто «заплывают» жиром, его кости теряют кальций, становятся хрупкими, а сердце изнашивается из-за чрезмерной нагрузки.
Большинство людей занимаются физической нагрузкой для поддержания формы, повышения тренированности.
Быть в форме – это быть способным бодро, энергично и без сильной усталости выполнять повседневные задачи, быть активным и легко преодолевать жизненные трудности. Кроме того, это слаженная работа сердца, легких, сосудов и мышц.
!Ничем нельзя заменить физические занятия и взрослому человеку.
Физическими упражнениями нужно заниматься ежедневно, равномерно распределяя нагрузку: утром – утренняя гимнастика, затем небольшая гимнастика на рабочем месте, ходьба пешком и прогулка перед сном и т. п.
Если трудовая деятельность не связана с двигательной активностью, то расширять физические нагрузки рекомендуется поэтапно.
Физические упражнения – это любая мышечная активность, которая помогает поддерживать физическую форму. Такие упражнения вызывают увеличение мышечной массы и плотности костей. Когда тренировки происходят систематически, это продлевает здоровье и жизнь человека.
Преимущества людей, которые занимаются физкультурой:
– Эти люди лучше выглядят. Тренированность помогает повысить мышечный тонус, снизить вес и уменьшить жировые запасы. Питание у таких людей соблюдается, и они следят за своим весом. И само собой, физически активные люди избавляются от вредных привычек (курение, потребление алкоголя) гораздо легче.
– Они здоровы психически. Тренировки придают человеку уверенность в себе, бодрость и улучшают внешность.
– Физически активные люди меньше подвержены стрессу. Во время занятия физической нагрузкой, в организме вырабатываются гормоны «радости», которые защищают человека от негатива, помогают справиться с тревогой, беспокойством.
– Легче переносятся болезни! Даже элементарная простуда (ОРЗ), друзья! Это же здорово!
– Они лучше спят. Сон у них крепче, ведь мышцы работают в полной мере, устают.
– Физические упражнения улучшают и укрепляют сердце (а ведь сердце-это мышцы!), сосуды, кости и сухожилия.
– Нормализуется пищеварение. Реже возникают запоры, проблемы с желудком и поджелудочной железой.
– Кроме того, вы становитесь более выносливыми.
– Ну и конечно, становитесь очень привлекательными!
Ну как, убедила?
Кстати, хочу сказать, что короткие занятия в течение дня в совокупности дают отличный эффект. Например, 10-минутная физическая нагрузка 3 раза