S.O.S. dla stawów. Anna Piekarczyk

niedokrwistość,

       • utarta masy ciała,

       • pogłębienie lordozy szyjnej,

       • utrata masy kostnej, osteoporoza,

       • wzmożona pobudliwość nerwowa, wyczerpanie fizyczne.

       Chorujesz na ZZSK? O czym musisz pamiętać! Kilka najważniejszych rad:

       • „Kto stoi w miejscu, cofa się”. Zatem pamiętaj o regularnych ćwiczeniach, które poprawiają ruchomość kręgosłupa, rozszerzalność klatki piersiowej, umożliwiają utrzymanie prawidłowej postawy. Dzięki nim ustępuje sztywność, a stawy stają się bardziej elastyczne. Ból ustępuje po aktywności fizycznej, a nie po spoczynku. Co więcej mięśnie, które nie są stymulowane przez ruch, z roku na rok znikają coraz szybciej. Gdy jest ich za mało, pojawia się sarkopenia, czyli utrata masy mięśniowej oraz równoczesne osłabienie ich siły.

       • Rozciągaj się w ciągu dnia. Dzięki rozciąganiu poprawia się ukrwienie wszystkich komórek w organizmie. Kiedy tylko możesz, przybieraj pozycję wyprostu.

       • Zalecane jest codziennie leżenie na brzuchu przez około 30 min.

       • Ulgę związaną ze sztywnością poranną przynoszą ciepłe okłady oraz ciepła kąpiel lub prysznic po wstaniu z łóżka.

       • Pamiętaj o diecie z dużą ilością świeżych warzyw i owoców, unikaj tłuszczów pochodzenia zwierzęcego. Dostarczaj organizmowi odpowiedniej ilości wapnia i witaminy D, gdyż ZZSK znacznie przyspiesza rozwój osteoporozy.

       • Błonnik zmniejsza stężenie CRP, które, gdy jest podwyższone, świadczy o toczącym się w organizmie stanie zapalnym. Dlatego należy wprowadzić więcej produktów będących źródłem błonnika. Przykładowo, ziemniaki można zastąpić kaszami: gryczaną, jęczmienną, pęczak, a także makaronami pełnoziarnistymi i brązowym ryżem.

       • Przynajmniej dwa razy w tygodniu warto do menu wprowadzić ryby, zwłaszcza tłuste ryby morskie: łosoś, sardynki, makrela.

       • Należy dbać o nawodnienie organizmu. Odpowiednia ilość płynów (głównie wody) w organizmie sprzyja lepszemu wchłanianiu substancji odżywczych, ochronie i regeneracji stawów.

       • Częściej pij herbatki z dziurawca, imbiru, czy rozmarynu, które mają silne właściwości przeciwzapalne.

       • Nie dźwigaj ciężkich przedmiotów. Jeśli już musisz, naucz się prawidłowej techniki podnoszenia ciężarów.

       • Stosuj wygodne, specjalnie dobrane obuwie (buty na niskich obcasach i wkładki chroniące przed płaskostopiem).

       • Śpij na twardym lub średnio twardym materacu. Pod głową podczas snu czy wypoczynku powinna być mała, płaska poduszka.

       • Pływaj w basenie wypełnionym wodą o temperaturze około 28°C najlepiej stylem grzbietowym lub żabką na plecach. Ruch w wodzie znacznie odciąża stawy.

       • Dla wywołania efektu przeciwzapalnego proponuje się borowinę, kąpiele siarczkowo-siarkowodorowe i solankowe.

       • Kontroluj u siebie poziom OB lub CRP.