Principios del entrenamiento de la fuerza y del acondicionamiento físico NSCA (Color)
estimula el incremento de la potencia y mejora los indicadores de la recuperación fisiológica (54). Por tanto, parece ser que no es necesario un extenso entrenamiento aeróbico de fondo para mejorar la recuperación de pruebas anaeróbicas, y tal vez sea contraproducente en la mayoría de los deportes de fuerza y potencia.
Conclusión
Es posible diseñar programas de entrenamiento de mayor productividad conociendo a fondo el modo en que se produce energía durante los distintos tipos de ejercicio y cómo se puede modificar esa producción mediante regímenes de entrenamiento específico. Qué sistema se emplee para aportar energía para la contracción muscular dependerá sobre todo de la intensidad del ejercicio y luego de su duración. Las respuestas metabólicas y las adaptaciones al entrenamiento en gran medida están reguladas por las características del ejercicio (p. ej., la intensidad, la duración y los intervalos de recuperación). El modo en que se producen esas respuestas y adaptaciones después de la actividad física constituye la base de la especificidad metabólica del ejercicio y el entrenamiento. Este principio permite conseguir una mejora del rendimiento físico a través del cumplimiento de programas de entrenamiento mejorados.
TÉRMINOS CLAVE
ácido láctico
acidosis metabólica
activación alostérica
adenosín trifosfatasa (ATPasa)
aeróbico
aminoácido de cadera ramificada
anabolismo
anaeróbico
betaoxidación
bioenergética
bomba de sodio-potasio (Na+/K+-ATPasa)
cadena de transporte de electrones (CTE)
calcio ATPasa
catabolismo
ciclo
de Cori
de Krebs
citocromo
comienzo de la acumulación de
lactato en sangre (OBLA)
consumo
de oxígeno
excesivo de oxígeno posejercicio (EPOC)
creatincinasa
déficit de oxígeno
depleción
deuda de oxígeno
difosfato de adenosina (ADP)
efecto de la acción de masas
energía
entrenamiento
con intervalos de alta intensidad (HIIT)
de combinación
interválico
especificidad metabólica
flavín adenín dinucleótido (FADH2)
fosfato inorgánico
fosfocreatina (CP)
fosfofructocinasa (PFK)
fosforilación
a nivel del sustrato
oxidativa
glucólisis
aeróbica
anaeróbica
lenta
rápida
glucolítico
gluconeogénesis
hidrólisis
inhibición alostérica
lactato
ley de acción de masas
metabolismo
miosina ATPasa
mitocondria
monofosfato de adenosina (AMP)
nicotinamida adenina dinucleótido
reducida (NADH)
paso limitante
piruvato
reacción
de la adelinatocinasa
de la miocinasa
endergónica
exergónica
reacciones en cuasi-equilibrio
relación de trabajo y reposo
repleción
sistema
del fosfágeno
oxidativo
sustrato de energía
tejido muscular fresco
trifosfato de adenosina (ATP)
umbral de lactato (UL)
PREGUNTAS DE REPASO
(respuestas en la página 657)
1.¿Cuál de las siguientes sustancias se metaboliza anaeróbicamente?
a.Glicerol.
b.Glucosa.
c.Aminoácidos.
d.Ácidos grasos libres.
2.¿Cuál de las siguientes reacciones es la principal causa de la acidosis metabólica (es decir, del descenso del pH intramuscular durante un ejercicio agotador de alta intensidad)?
a.ATP → ADP + Pi + H+
b.Piruvato + NADH → lactato + NAD+
c.ADP + fosfocreatina → ATP + creatina
d.Fructosa-6-fosfato → fructosa-1,6-bifosfato
3.¿Cuál de los siguientes sistemas de energía produce ATP con un ritmo más rápido?
a.Fosfágeno.
b.Glucólisis aeróbica.
c.Oxidación de grasas.
d.Glucólisis rápida.
4.¿Aproximadamente cuánto ATP neto se produce mediante el sistema oxidativo de energía a partir de una molécula de glucosa?
a.27.
b.34.
c.38.
d.41.
5.¿Cuál de los siguientes sustratos de energía no se puede agotar durante un ejercicio de intensidad y duración extremas?
a.Fosfocreatina.
b.Glucógeno.
c.Agua.
d.ATP.
CAPÍTULO 4
Respuestas endocrinas al ejercicio resistido
William J. Kraemer, Jakob L. Vingren y Barry A. Spiering
A la conclusión del capítulo, el lector:
•Expondrá los conceptos básicos de endocrinología, como qué hormonas interactúan y cómo lo hacen entre sí y con los tejidos de destino.
•Explicará los diversos papeles fisiológicos de las hormonas anabólicas.
•Describirá las respuestas hormonales al ejercicio resistido.
•Desarrollará programas de entrenamiento en los que se refleje el conocimiento de las respuestas endocrinas del ser humano.
El