будем выполнять много упражнений на развитие гибкости. Гибкость – это подвижность суставов. Человек, у которого хорошо развита гибкость, менее подвержен травмам. Гибкость хорошо развивается, но так же быстро теряется. Не забывайте включать в зарядку упражнения на развитие гибкости.
Выполняется разминка.
Учитель берет в руки гимнастическую палку.
Учитель. Видите эту гимнастическую палку? Она будет вашим препятствием. Палка может быть вверху, на уровне груди (показывает высоту), под такой палкой надо пробежать. А еще она может быть и внизу, на уровне голеностопов (показывает). Через эту палку надо перепрыгивать. Будьте внимательны и обязательно держите дистанцию.
По команде «Направо!», «Налево в обход шагом марш!» дети первый раз проходят, наклоняясь под палку, шагом.
По команде «Бегом марш!» выполняют разминочный бег 1,5 минуты, во время которого учитель периодически на пути следования учащихся держит палку, используя то один, то другой вариант.
По окончании бега звучит команда: «Шагом марш!», Выполняются дыхательные упражнения. Учитель в это время убирает палку на место.
Во время движения по кругу выполнить движения головой:
1) повороты головы направо и налево на каждый шаг (10—15 с);
2) наклоны головы вправо-влево на каждый шаг (10—15 с);
По команде «Класс, стой!» ученики останавливаются на длинной стороне зала.
Расчет на первый-второй по команде «На первый-второй рассчитайсь!». После расчета звучат команды: «Первые, один шаг, вторые, четыре шага вперед шагом марш!» (количество шагов зависит от размеров зала), «На руки в стороны разомкнись!», «Повернулись ко мне лицом!».
Проводится разминка:
1) И. п. – стойка ноги врозь. 1—3 – руки вверх, поднимаются на носки, тянутся к потолку как можно выше; 4 – и. п. (Повторить 2 раза.)
2) И. п. – стойка ноги врозь, руки на поясе. 1 – поворот туловища налево, правая рука вперед, левой рукой тянут за запястье правой руки вперед (помогая ей тянуться); 2 – и. п.; 3—4 – то же в другую сторону. (Повторить 4 раза.)
3) И. п. – стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 – наклон влево, правая рука вверх; 2 – наклон вправо, левая рука вверх. (Повторить 4 раза.)
4) И. п. – широкая стойка ноги врозь, руки перед грудью. 1—3 – пружинистые наклоны вперед, как бы стараясь достать руками пол; 4 – и. п. (Повторить 4 раза.) Ноги стараться не сгибать. Руки все время остаются сложенными.
5) Упражнение «Мельница». И. п. – широкая стойка ноги врозь, полунаклон, руки в стороны. 1 – поворот туловища налево, правой рукой коснуться пола, левая рука «смотрит» точно вверх; 2 – и. п.; 3 – поворот туловища направо, левой рукой коснуться пола, правая рука «смотрит» точно вверх; 4 – и. п. (Повторить 4 раза.) При выполнении упражнения четко фиксируется каждое положение. Задача – научиться выполнять это упражнение точно, то есть руки должны смотреть в стороны и не сгибаться в локтях.
6) И. п. – о. с. 1—7 – пружинистые наклоны; 8 – и. п. (Повторить 2 раза.)
7) И. п. – о.