te voorkom en eet gesond sodat jy nie baie gewig aansit nie.
✓Gebruik ’n homeopatiese room of salf wat jou apteker aanbeveel het om hulle te laat krimp.
✓Neem die weefselsoute Calc Fluor en Ferrum Phos om die bloedvatwande te versterk.
Raadpleeg jou vroedvrou of dokter:
As jou bevalling nader en jy aambeie het, aangesien hulle kan skeur tydens die bevalling. Chirurgie is net in uitsonderlike gevalle nodig.
SPYSVERTERINGSPROBLEME
Probleme met spysvertering is seker die grootste klagte by swanger vroue. Sommiges spring dit heeltemal vry, terwyl ander die hele nege maande daarmee sukkel. Gelukkig is daar talle maniere waarop jy self die vier algemeenste probleme kan verlig.
1.Opgeblaasdheid en krampe
Meer daaroor:
•Dit is algemeen aan die begin van swangerskap en gaan gepaard met mislikheid, hardlywigheid, ’n afkeer van sekere kosse en vreemde smake.
•Swangerskapaanvullings kan jou opgeblaas laat voel en krampe en winde veroorsaak.
Tuissorg:
✓Eet minder verwerkte graankosse soos ontbytgraan, fyngebak, pizza en brood. Dit tel onder die grootste sondaars. Wees ook versigtig vir suiwelprodukte.
✓Hou vir ’n paar dae op om jou swangerskapaanvulling te neem. As jy beter voel, moet jy ’n ander plan probeer of bloot meer van die kosse wat die nodige voedingstowwe bevat, eet.
Raadpleeg jou vroedvrou of dokter:
As hierdie raad nie ’n wesenlike verskil maak nie.
2.Mislikheid
Meer daaroor:
•Dit word oggendnaarheid genoem, maar die mislikheid kan jou enige tyd van die dag tref. Dit begin meestal ná die eerste ses weke en neem teen week 12 tot 14 af. In uitsonderlike gevalle duur dit langer of begin dit eers later in die swangerskap.
•’n Tekort aan vitamien B6 en swangerskapaanvulling kan dit veroorsaak.
•Hoewel hormoonveranderings dikwels geblameer word, is daar bevind dat vroue wat angstig en perfeksionisties is meer vatbaar daarvoor is.
•Sommige kenners reken dit is ’n natuurlike meganisme wat jou en jou baba in die eerste trimester beskerm teen kosse wat dalk giftig kan wees.
•Slegte eetgewoontes voor en gedurende swangerskap kan die gevoel van mislikheid vererger.
•Sorg dat jy genoeg rus. As jy moeg is, sal jy nog misliker voel.
Tuissorg:
✓Neem ’n homeopatiese middel wat swangerskapmislikheid teenwerk.
✓Neem ’n vitamien B6-aanvulling.
✓Drink gemmertee vir verligting wanneer jy mislik voel.
✓Eet meer gereelde, kleiner maaltye en eet iets voor jy soggens opstaan. Moenie wag tot jy honger is voor jy eet nie.
✓Hou vir ’n paar dae op om jou swangerskapaanvulling te neem. As jy beter voel, moet jy ’n ander handelsmerk probeer.
✓Skraap of borsel jou tong gereeld. (Die meeste apteke en tandartse hou tongskrapers aan.)
✓Eet elke dag een maaltyd van slegs vrugte – verkieslik ontbyt.
Raadpleeg jou vroedvrou of dokter:
•Oormatige mislikheid en vomering, bekend as hiperemese (hyperemesis gravidarum), moet behandel word sodat jy nie dehidreer nie.
•As jy eers heelwat later as ses weke begin om mislik te voel, moet jou dokter toets of jy nie dalk bloeddrukprobleme het of aan lae bloedsuiker of bloedarmoede ly nie.
3.Hardlywigheid
Meer daaroor:
•Die ontspannende uitwerking van progesteroon op die dermwand kan die peristaltiese aksie (die spiersametrekking wat gereelde stoelgang verseker) verswak en stoelgang meer ongereeld maak.
•Hardlywigheid word dikwels deur swangerskapaanvullings veroorsaak.
•Vroue wat voor swangerskap met hardlywigheid sukkel as gevolg van ’n spastiese kolon, vind dat dit tydens swangerskap verbeter danksy die ontspannende effek wat verhoogde progesteroonvlakke op die dermwand het.
Tuissorg:
✓Eet elke dag minstens vyf vars vrugte wat in seisoen is.
✓Sorg dat jy minstens 1,5 liter water per dag drink.
✓Drink ’n koppie warm water net ná jy opgestaan het en weer net voor jy gaan slaap.
✓Gee jouself genoeg tyd in die toilet wanneer jy voel jy moet gaan. As jy knyp, droog dit jou stoelgang uit. Die beste tyd daarvoor is vroeg soggens.
✓Maak middagete jou hoofmaal en moenie eet binne drie uur voor jy gaan slaap nie. Hierdie gewoontes verbeter spysvertering.
✓Probeer om elke dag vir 20 tot 30 minute flink te stap of doen ander oefening waarvan jy hou.
✓Jou dermkanaal word gestimuleer wanneer jy in water dryf. ’n Ontspannende bad of swem kan dus help.
✓Gebruik ’n aanvulling soos lyn- of vlasolie wat ryk is aan omega 3-vetsure.
✓Neem ’n homeopatiese middel vir hardlywigheid en opgeblaasdheid, of die weefselsoute Calc Fluor en Ferrum Phos wat dermwandspiere soepeler en sterker maak.
✓Hierdie refleksologie-tegniek is uitstekend: Masseer die middelpunt van jou linkerhak ’n paar keer per dag met jou kneukel. Doen dit vir twee tot drie minute op ’n keer.
Raadpleeg jou vroedvrou of dokter:
•As geeneen van dié tuissorgwenke die probleem verlig nie.
•Moenie lakseermiddels neem nie; baie is juis nie veilig gedurende swangerskap nie. Dit kan jou ook laat ontwater en die baarmoeder irriteer, wat sametrekkings kan veroorsaak.
4.Sooibrand en slegte spysvertering
Meer daaroor:
•Dit kom algemeen voor in die derde trimester wanneer jou baba groter is en al hoe meer teen jou maag druk. Dit veroorsaak dat die suurinhoud van jou maag tot in jou slukderm vloei en die membraan waarmee dit gevoer is, brand.
•Progesteroon veroorsaak dat die klep tussen die maag en slukderm verslap en minder dig sluit, met die gevolg dat die maaginhoud maklik tot in die slukderm opstoot.
Tuissorg:
✓Eet meer gereeld kleiner maaltye en nie net drie groot maaltye nie.
✓Moenie binne drie uur voor jy gaan lê, eet nie. Sooibrand is erger wanneer jy lê en kos nog nie uit jou maag beweeg het nie.
✓Kort jou inname van pikante, vetterige en ryk kos drasties in.
✓Neem ’n homeopatiese middel vir sooibrand, asook die weefselsout Nat Phos.
✓Drink ’n koppie warm water waarby ’n paar druppels pepermentekstrak gevoeg is.
✓Kou ’n mentblaar of ’n stukkie drop.
✓Lig die koppenent van jou bed effens of slaap op twee kussings sodat jou kop gelig is.
✓Doen dié strekoefening:
Sit op jou hurke sowat 30 cm van ’n muur af met jou knieë wyd uit mekaar. Hou jou hakke weg van mekaar af en draai jou tone na mekaar toe.
Gaan sit op jou hakke en sit jou hande plat teen die muur met die palms na voor.
Loop met jou hande teen die muur