jūtu patīkamu smagumu labajā rokā…
Tēlaini iedomājieties, ka Jūsu labā roka kā pilns trauks piepildās (tiek pieliets) ar svinu, kļūstot arvien smagāka un smagāka.
– Smaguma sajūta labajā rokā arvien vairāk un vairāk pieaug…
Roka kļūst arvien smagāka un smagāka, smags biezs svins piepilda Jūsu roku.
– Mana labā roka ir ļoti smaga…
Turpiniet cik iespējams spilgtāk noturēt tēlaino priekšstatu, fiksējiet šo sajūtu.
– Patīkams smagums piepilda manas rokas un kājas…
1. un 3. nodarbībās formulas 4 un 5 netiek izmantotas.
Pārnesiet iekšējo skatienu un tēlaini iedomājieties, kā Jūsu abas rokas piepildās (tiek pielietas) ar svinu, kļūstot arvien smagākas un smagākas.
– Visā ķermenī arvien vairāk un vairāk pieaug patīkama smaguma sajūta…
1. un 3. nodarbībās formulas 4 un 5 netiek izmantotas.
Patīkams smagums, smags biezs svins piepilda Jūsu rokas un kājas.
– Viss mans ķermenis ir ļoti smags…
Koncentrējieties uz visu ķermeni, izjūtiet šo smagumu, fiksējiet šo patīkamo atslābināšanās un smaguma sajūtu.
– Viss mans ķermenis ir atslābinājies un smags…
III. Vingrinājumi, kas domāti siltuma sajūtas izsaukšanai ekstremitātēs
– Es jūtu patīkamu siltumu labajā rokā…
Iedomājieties, ka labo roku Jūs iegremdējat ļoti siltā, gandrīz karstā ūdenī.
– Labās rokas asinsvadi nedaudz paplašinājās…
Atcerieties, kā Jūsu roka kļūst sārta, kad Jūs to ieliekat karstā ūdenī. Tā paplašinās labās rokas asinsvadi. Asinis pieplūst rokai, roka kļūst sārta.
– Karstas asinis sasildīja manu labo roku…
Atkārtojiet pārliecinoši. Izjūtiet to.
– Patīkama siltuma sajūta izlīst pa manu labo roku…
Atcerieties, cik iespējams spilgtāk patīkama siltuma sajūtu labajā rokā, kad Jūs to iegremdējat ļoti siltā, gandrīz karstā ūdenī, karsējat to, pakāpeniski pielejot arvien karstāku un karstāku ūdeni.
– Labā roka līdz pirkstu galiņiem ir kļuvusi karstāka…
Fiksējiet šo sajūtu, noturiet apziņā spilgtu tēlainu priekšstatu. Iedomājieties, kā paplašinās Jūsu labās rokas asinsvadi.
– Es paplašinu manas labās rokas asinsvadus…
Atkārtojiet pārliecinoši. Domājiet par teikto.
– Es varu to izdarīt – paplašināt asinsvadus jebkurā citā orgānā…
Atkārtojiet pārliecinoši…
Domājiet par mieru, siltumu labajā rokā…
Sākot ar 4. nodarbību pārnesam uzmanību uz kreiso roku!
– Es jūtu patīkamu siltumu kreisajā rokā…
Iedomājieties, ka Jūs iegremdējat savu kreiso roku ļoti siltā, gandrīz karstā ūdenī, karsējat to, pakāpeniski pielejot arvien karstāku un karstāku ūdeni.
– Mana kreisā roka ir silta…
Fiksējiet šo sajūtu. Pastāvīgi noturiet apziņā spilgtu tēlainu priekšstatu.
Pārnesam uzmanību uz abām kājām!
– Es jūtu patīkamu siltumu abās kājās…
Izsaucam to pašu tēlaino priekšstatu: Jūs karsējat savas kājas, pakāpeniski pielejot arvien karstāku un karstāku ūdeni.
– Manas kājas ir siltas…
Fiksējiet šo sajūtu. Noturiet apziņā spilgtu tēlainu priekšstatu.
Koncentrējieties uz visu ķermeni!
– Patīkams siltums izlīst pa visu manu ķermeni…
Sākot ar 7.nodarbību, izpildot 1.-3. vingrinājumu, izmanto tikai uzdotās pašiedvesmas formulas bez suģestējoša pastiprinājuma.
7.-9. nodarbības struktūra:
– vingrinājums;
– vingrinājums;
– vingrinājums;
– vingrinājums (izmanto tikai «uzdotās» formulas bez suģestējoša pastiprinājuma).
IV. Vingrinājumi, kas domāti siltuma sajūtas izraisīšanai saules pinumā
Apmācāmajiem piedāvā koncentrēt savu uzmanību uz saules pinumu un tēlaini iedomāties, ka šajā vietā atrodas maza spilgta saule. Pēc tam apmācāmie domās pēc trenera atkārto mutvārdu pašiedvesmas formulas.
– Mans saules pinums izstaro siltumu…
– Patīkama siltuma sajūta caurstrāvo visus iekšējos orgānus…
– Siltuma sajūta saules pinumā arvien vairāk un vairāk pieaug…
– Tā paplašinās mana saules pinuma asinsvadi…
– Patīkams siltums piepilda visus iekšējos orgānus
– Es paplašinu saules pinuma asinsvadus…
– Es varu to paveikt – paplašināt asinsvadus jebkurā savā orgānā…
10.-12. nodarbības struktūra:
– vingrinājums;
– vingrinājums;
– vingrinājums;
– vingrinājums;
– vingrinājums.
V. Vingrinājumi, kas domāti elpošanas ritma un biežuma regulācijas apgūšanai
Apmācāmajiem rekomendē pakāpeniski pagarināt elpošanas fāzes. Pie tam, uzsver, ka elpošanas akta pagarināšana notiek pakāpeniski. Par pareizi veikta vingrinājuma kritēriju uzskata nepatīkamu sajūtu trūkumu, palēninot elpošanu, un spēju saglabāt uzdoto ritmu visa treniņa laikā. Mutvārdu formulās fiksē miera sajūtu:
– Es esmu pilnīgi mierīgs…
– Mana elpa palēninās…
– Mana elpa ir mierīga…
– Es elpoju ritmiski, līdzeni…
– Mana elpa ir līdzena, silta…
– Ar katru elpas vilcienu es arvien vairāk un vairāk nomierinos…
– Es esmu pilnīgi mierīgs…
12.-14. nodarbības struktūra: izmanto tikai 1.-5. vingrinājuma «atslēgas» formulas.
– Es esmu pilnīgi mierīgs…
– Viss mans ķermenis ir atslābinājies un smags… (vai – visi mani muskuļi ir pilnīgi atslābinājušies…)
– Patīkams siltums izlīst pa visu manu ķermeni…
– Mans saules pinums izstaro siltumu…
– Mana elpa ir mierīga…
VI. Mobilizējošie