escapulohumeral, acromioclavicular y esternocostoclavicular.
MÚSCULOS IMPLICADOS EN LA CONTRACCIÓN: Haz clavicular externo del perctoral, pectoral esternocostal (porción media central) bíceps, braquial anterior y deltoides anterior y medio.
NIVEL DE DIFICULTAD: Medio-alto.
ADVERTENCIAS: • Por ser coincidentes, véanse las fotografías de las posturas y la figura anatómica en el ejercicio anterior.
• Respetar la flexión anatómica de los codos.
• Al estirar el brazo, mantener una línea paralela del brazo respecto al suelo.
• Al separar los brazos, sacar el pecho contrayendo el pectoral para incrementar su implicación y proteger la espalda.
VARIACIONES: Véanse los ejercicios anterior y siguiente.
9 DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO: Press adelante medio con brazos simultáneos con elástico.
EJECUCIÓN TÉCNICA DEL EJERCICIO: De pie, con las piernas separadas la anchura de los hombros. Colocar el elástico por detrás, a la altura de las escápulas. Los extremos se pasan por delante, y se asen uno con cada mano, mediante una abducción de hombros de 90º en el plano frontal y una flexión de codos de 90º en el plano sagital. Desde esa posición, estirar hacia delante el elástico con ambos brazos al mismo tiempo, colocándolos en flexión de 90º y estirando los codos de forma que los brazos queden paralelos respecto al suelo. Volver a la posición inicial y repetir con ambos brazos.
ARTICULACIONES IMPLICADAS: Humerorradial, humerocubital, radiocubital, escapulotorácica, escapulohumeral, acromioclavicular y esternocostoclavicular.
MÚSCULOS IMPLICADOS EN LA CONTRACCIÓN: Pectoral mayor (haz clavicular externo y porción media central esternocostal), bíceps, braquial anterior y deltoides anterior y medio.
NIVEL DE DIFICULTAD: Alto.
ADVERTENCIAS: • Respetar la flexión anatómica de los codos.
• Al estirar el brazo, mantener una línea paralela del brazo respecto al suelo.
• Al separar los brazos, sacar el pecho contrayendo el pectoral para incrementar su implicación y proteger la espalda.
10 DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO: Press adelante bajo con brazos alternativos con elástico.
EJECUCIÓN TÉCNICA DEL EJERCICIO: De pie, con las piernas separadas la anchura de los hombros. Colocar el elástico por detrás, a la altura de las escápulas, los extremos pasando por delante. Tomar uno con cada mano con una abducción de hombros de 90º en el plano frontal y una flexión de codos de 90º en el plano sagital. Desde esa posición, estirar el elástico con una mano hacia abajo mediante una extensión del codo y situar el brazo en flexión de hombro de unos 45º en el plano sagital. Volver a la posición inicial y cambiar de brazo.
ARTICULACIONES IMPLICADAS: Humerorradial, humerocubital, radiocubital, escapulotorácica, escapulohumeral, acromioclavicular y esternocostoclavicular.
MÚSCULOS IMPLICADOS EN LA CONTRACCIÓN: Pectoral mayor (haz clavicular externo y porción inferior central esternocostal), coracobraquial, bíceps, braquial anterior y deltoides anterior y medio.
NIVEL DE DIFICULTAD: Medio.
ADVERTENCIAS: • Respetar la flexión anatómica de los codos.
• Al separar los brazos, sacar el pecho contrayendo el pectoral para incrementar su implicación y proteger la espalda.
11 DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO: Press adelante bajo con brazos consecutivos con elástico.
EJECUCIÓN TÉCNICA DEL EJERCICIO: De pie, con las piernas separadas la anchura de los hombros. Colocar el elástico por detrás, a la altura de las escápulas, los extremos pasando por delante. Tomar uno con cada mano con una abducción de hombros de 90º en el plano frontal y una flexión de codos de 90º en el plano sagital. Desde esa posición, estirar el elástico con una mano hacia abajo, con una extensión del codo para situar el brazo en flexión de hombro de unos 45º en el plano sagital. Volver a la posición inicial y repetir con el mismo brazo. Tras finalizar con ese brazo las repeticiones indicadas por el técnico, cambiar de brazo.
ARTICULACIONES IMPLICADAS: Humerorradial, humerocubital, radiocubital, escapulotorácica, escapulohumeral, acromioclavicular y esternocostoclavicular.
MÚSCULOS IMPLICADOS EN LA CONTRACCIÓN: Pectoral mayor (haz clavicular externo y porción inferior central esternocostal), coracobraquial, bíceps, braquial anterior y deltoides anterior y medio.
NIVEL DE DIFICULTAD: Medio-alto.
ADVERTENCIAS: • Por ser coincidentes, véanse las fotografías de las posturas y la figura anatómica en el ejercicio anterior.
• Respetar la flexión anatómica de los codos.
• Al separar los brazos, sacar el pecho contrayendo el pectoral para incrementar su implicación y proteger la espalda.
VARIACIONES: Véanse los ejercicios anterior y siguiente.
12 DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO: Press adelante bajo con brazos simultáneos con elástico.
EJECUCIÓN TÉCNICA DEL EJERCICIO: De pie, con las piernas separadas la anchura de los hombros. Colocar el elástico por detrás, a la altura de las escápulas, los extremos pasando por delante. Tomar uno con cada mano con una abducción de hombros de 90º en el plano frontal y una flexión de codos de 90º en el plano sagital. Desde esa posición, estirar hacia abajo el elástico con ambas manos al mismo tiempo, con una extensión del codo, situando el brazo en flexión de hombro de unos 45º en el plano sagital. Volver a la posición inicial y repetir.
ARTICULACIONES IMPLICADAS: Humerorradial, humerocubital, radiocubital, escapulotorácica, escapulohumeral, acromioclavicular y esternocostoclavicular.
MÚSCULOS IMPLICADOS EN LA CONTRACCIÓN: Pectoral mayor (haz clavicular externo y porción inferior central esternocostal), coracobraquial, bíceps, braquial anterior y deltoides anterior y medio.
NIVEL DE DIFICULTAD: Alto.
ADVERTENCIAS: • Respetar la flexión anatómica de los codos.
• Al separar los brazos, sacar el pecho contrayendo el pectoral para incrementar su implicación y proteger la espalda.
13 DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO: