занятия физическими упражнениями и спортом, утренняя зарядка, прогулки, спортивный туризм призваны компенсировать двигательное голодание и последствия гиподинамии. Бытовые, трудовые или прочие случайные физические нагрузки не решают этой проблемы.
Физические упражнения надо выполнять ежедневно, желательно несколько раз в день. Можно тратить на это ежедневно не более 30–40 минут. Хотя, конечно, неплохо уделить своему физическому самоусовершенствованию, укреплению здоровья и повышению работоспособности час-полтора. Такой резерв времени имеется практически у всех. Нужно помнить, что регулярные физические упражнения продлевают молодость, тем более что через 3–4 недели занятий они станут потребностью, начнут доставлять удовольствие.
Летом хорошо много плавать, бегать, играть на открытом воздухе в волейбол, баскетбол, бадминтон, настольный теннис.
Плавание, бег, спортивные игры дают хорошую нагрузку на все системы организма, способствуют развитию выносливости, улучшают работу дыхательной и сердечнососудистой систем. Однако не следует переутомляться.
Плавание полезно еще и тем, что прохладная вода благотворно действует на нервную и сосудистую системы, способствует закаливанию человека. Но и тут надо знать возможности своего организма. Не теряйте чувства меры. Переохлаждение может не только привести к простудному заболеванию, оно вредно для нервной и сосудистой систем, нарушает работу некоторых других органов, способствует обострению воспалительных заболеваний. Так что не увлекайтесь длительным пребыванием в воде. Из воды нужно выходить не тогда, когда уже чувствуется озноб, а несколько раньше. Безвредное пребывание в воде значительно продляется, если энергично двигаться – плавать, играть.
Физические нагрузки следует наращивать постепенно, лишь по мере приспособления организма.
Зимой полезно ходить на лыжах, кататься на коньках. Эти виды упражнений также способствуют закаливанию, но и здесь следует остерегаться переохлаждения и переутомления.
Гимнастические упражнения имеют свои достоинства. При выполнении их легко дозировать физическую нагрузку, причем не только общую, но и на отдельные мышечные группы. Легко направленно развивать физические качества, влиять на телосложение.
Гимнастику можно выполнять в домашних условиях, уделяя ей несколько минут или несколько десятков минут – по мере надобности. Гимнастические упражнения составляют основное содержание утренней зарядки, которую нужно выполнять ежедневно, начиная с нее день. Зачем она нужна?
Во время сна резко замедляется движение тканевой (межклеточной) жидкости и лимфы. Дело в том, что лимфа перемещается, главным образом, за счет работы (сокращения и расслабления) мышц и движений тела. Но когда человек спит, скелетная мускулатура почти не работает. Поэтому и лимфа почти не перемещается, застаивается в тканях и накапливает продукты жизнедеятельности клеток. Для того чтобы снять застойные явления, следует энергично подвигаться, вовлекая в движения все части тела.