– способ «обучения» организма правильному реагированию на холод или иной физиологический фактор внешней среды, когда при воздействии на кожу создается ощущение тепла, прохлады или холода. Но эти ощущения достаточно субъективны. Так, воздух при относительной влажности 20 % и температуре 33 °C создает такие же тепловые ощущения, как насыщенный влагой воздух при температуре 25 °C.
Температурная чувствительность у людей неодинаковая. По чувствительности к температурным воздействиям людей можно разделить на два типа – малочувствительные и высокочувствительные. Чувствительные с трудом восстанавливают общую температуру тела при охлаждении или при согревании. Им следует начинать с более мягких методов.
Обтирания для чувствительных людей
• Водой смачивают мохнатое полотенце и чистую варежку из шерстяной ткани.
• Хорошо их отжимают и обтирают все части тела в холодное время года в помещении, летом – на открытом воздухе.
• Это также один из способов предупреждения повторных атак ревматизма в холодное время года. Процедуру эту нельзя проводить при заболеваниях кожи.
Тем, кто боится холода, надо начинать закаливание в теплое летнее время с обтираний, компрессов, воздушного массажа в ветряную погоду. Малокровным и нервным людям надо начинать закаливание в зимнее время, принимая ванны и душ с постепенным снижением температуры воды. Закаливание следует начинать с составления программы действий: чем заниматься в первую очередь – обливанием, плаванием, обтиранием снегом. Также надо подобрать соответствующую одежду, пересмотреть рацион питания.
Закаливание можно делать разными способами:
• ходить босиком по земле, мокрой траве, мокрым камням, по только что выпавшему снегу;
• принимать воздушные ванны;
• обливаться водой;
• обтираться снегом, льдом;
• принимать банные процедуры;
• плавать.
Летние процедуры
Отличная тренировка сосудов, улучшение защитных функций кожи и усиление активности других органов достигаются чередованием холодных, тепловых, водных и воздушных (с помощью ветра) воздействий.
Известно, что, находясь в водной среде, человеческий организм весит всего 10 % от своей массы тела. Поэтому для всех, кто хочет снизить вес, летом закаливание водой следует начинать с купания в открытых водоемах при температуре воды для новичков не ниже 20 °C. Температура воздуха не должна быть ниже 18 °C.
Купание можно повторять 2–3 раза через 30 минут. Начинают купание с 5 минут, постепенно увеличивая время пребывания в воде на 2 минуты, и доводят время процедуры до 10 минут, не увеличивая его в дальнейшем. Также рекомендуется в летнее время начинать прием холодных ванн не более 1 минуты; зимой же вода в ванной должна быть немного подогрета.
Один раз в неделю вечером, перед сном, для закаливания надевать мокрую сорочку, смоченную в соленой воде, и находиться в ней 15–30 минут.
Осенние