al campo de juego.
Forma de juego 3
– 2:2 con 2 porterías normales con portero
Ilustración 53. 1:1 con dos jugadores extemos en dos porterías normales con porteros.
| a) Descripción del juego (ilustración 54): Dos equipos juegan un 2 contra 2 en dos porterías normales con porteros, intentando conseguir tanto en el juego en equipo como en el individual tantos goles como sea posible. No están permitidos los pases hacia atrás al portero. En caso de fuera de banda se vuelve al campo de juego. Las pelotas de reserva ya preparadas evitarán tener que interrumpir el juego y el ejercicio. No existen los saques de esquina. |
| b) Estructuración: Tamaño del campo: 20 x 20 metros. Duración: 8 x 1 minuto. Pausas: 4 minutos cada una. |
| c) Efecto: –Medicina deportiva: Frecuencia cardíaca: unos 180 (gran esfuerzo circulatorio). Metabolismo energético: lactato en unos 8 mmol/1. Gran exigencia en energía anaeróbica-lactácida. –Psicología deportiva: Se requiere gran concentración y capacidad de reacción. –Método deportivo: Acciones técnico-tácticas: unas 10 por minuto. Entradas: unas 4 por minuto. |
| d) Requerimientos tácticos principales: –Entrenamiento del uno contra uno y velocidad de reacción. –Juego en conjunto mediante la variada utilización de diferentes tácticas de grupo (paredes, pases de pelota, carreras libre). |
Ilustración 54. 2:2 con dos porterías normales con portero.
Forma de juego 4
–2:2 con jugadores exteriores y en dos porterías normales con porteros
| a) Descripción del juego (ilustración 55): Dos equipos juegan 2 contra 2 en dos porterías normales con portero. Los jugadores de cada equipo juegan con su propio «jugador externo», que se encuentra en el lateral del campo de juego y deberán intentar marcar el mayor número de goles. No se permiten los pases hacia atrás al portero. Al lado del portero se encontrarán pelotas de reserva. En caso de fuera de banda se vuelve al campo de juego. |
| b) Estructuración: Tamaño del campo: 20 x 20 metros. Duración: 8 x 1 minuto. Pausa: 2 minutos cada una. |
| c) Efecto: –Medicina deportiva: Frecuencia cardíaca: unos 180 (gran esfuerzo cardíaco).Metabolismo: Lactato en unos 8 mmol/1. Gran requerimiento energético-lactácido. –Psicología deportiva: Se requiere gran concentración y capacidad de reacción. –Método deportivo: Acciones técnico-tácticas: unas 9 por minuto. Entradas: unas 2 por minuto. |
| d) Requerimientos tácticos principales: –Entrenamiento del dos contra dos. –Juego de conjunto incluyendo tácticamente a los jugadores extemos. |
Ilustración 55. 2:2 con jugadores externos en dos porterías normales con portero.
Los ejemplos que se han mostrado dejan muy claro que las formas de juego en grupos pequeños requieren una gran intensidad que es muy apropiada para el entrenamiento de la resistencia especial anaeróbica. Tanto las formas de juego 1:1 -aquí se conseguirán como valores de lactato máximos 10 mmol/1 debido a que la situación de competición es ininterrumpida- como en las formas de juego 2:2 -aquí los valores de lactato se encuentran en los 7-8 mmol/1- producen valores de lactato que son superiores a los que se dan en las competiciones (ver pág. 301, vol. II). Un entrenamiento de este tipo garantiza por lo tanto una reserva suficiente aun en los casos de más intensidad.
Generalmente deberá tenerse en cuenta que cuanto más dure el ejercicio y menor sea el número de componentes del grupo de juego -esto se refiere especialmente a las formas de juego 1:1- el esfuerzo estará más orientado a la capacidad anaeróbica lactácida. Cuanto más cortos sean los tiempos de esfuerzo y más numerosos los grupos de juego más importante será la resistencia anaeróbica-lactácida. Debido a su relevancia específica para el fútbol deberá dársele suficiente importancia.
Bases metodológicas para el entrenamiento de la resistencia
1.La capacidad de resistencia de los futbolistas se refiere a la resistencia general (resistencia básica) y especial. La resistencia básica se conseguirá con un entrenamiento especialmente basado en el volumen y no tanto en la intensidad y es la base de toda la resistencia especial, ya que ésta cumple todos los requisitos de los esfuerzos intensos y de una rápida recuperación después del esfuerzo en lo que se refiere a los parámetros del metabolismo y cardiocirculatorios. Al mejorar la capacidad de rendimiento del futbolista, deberá desarrollarse en primer lugar la resistencia básica y sólo después la resistencia especial.
2.Debido a la existencia de «tipos resistente» y «tipos esprínter» durante el entrenamiento de resistencia deberá diferenciarse los diferentes grupos según las capacidades.
3.La resistencia del futbolista no debe desarrollarse al máximo sino que debe hacerse de forma óptima. Un excesivo entrenamiento es contraproducente para la velocidad y la fuerza-potencia.
4.En el período preparatorio (de por ejemplo 4-6 semanas) -esto es especialmente válido para los futbolistas profesionales- no deberán efectuarse demasiadas unidades de entrenamiento diarias (¡en los campos de entrenamiento muy a menudo se efectúan hasta 4 unidades de entrenamiento diario!), ya que el cuerpo no puede reaccionar de forma bio-positiva al esfuerzo: los jugadores se encontrarán ya a principio de temporada en una situación de sobreentrenamiento. Esto mismo también puede aplicarse si se sobrecargan las sesiones de entrenamiento o se repiten varias sesiones. Después de un entrenamiento fuerte deberán efectuarse carreras de regeneración y similares para garantizar una optimización del esfuerzo.
5.No se pueden hacer errores del tipo: «cuanto más duro (intenso), mejor», ya que podría influenciarse de forma negativa la capacidad de resistencia aeróbica y la fuerza-velocidad pues se pondrían en funcionamiento procesos anaeróbico-lactácidos no deseados.
6.Para que la resistencia básica alcance para toda la temporada deberá desarrollarse durante un período suficientemente largo y continuar efectuando un entrenamiento únicamente de resistencia aeróbica al menos una vez por semana.
7.Las asociaciones que dispongan de un tiempo limitado de entrenamiento (amateurs