y que eviten la acomodación excesiva de los ejercicios muy familiares. Para este propósito, se puede variar y modificar todos los componentes de la carga: intensidad (velocidad), número de repeticiones, duración e intervalos de descanso en y entre las series.
El variar las formas de la organización da más posibilidades a los entrenadores para renovar su programa de entrenamiento. Cambiar la lista del equipo ayuda a crear un efecto nuevo; los deportistas con más experiencia pueden simular la actividad de sus compañeros; se puede incrementar los niveles de concentración y atención. Los estímulos emocionales poco habituales pueden afectar enormemente los niveles de motivación y esfuerzo. Esto se puede lograr introduciendo la competición en los elementos rutinarios, dando gratificaciones al mejor rendimiento, invitando a competidores o espectadores con atractivo emocional y a los medios de comunicación. Todas estas medidas son particularmente relevantes en el período de competición.
La competición es una parte obligatoria de la preparación. Existen dos formas principales de variación: la participación en competiciones o disciplinas adicionales y en otros deportes. Participar en otras competiciones o disciplinas adicionales es muy frecuente en natación y atletismo. Se utiliza mucho, especialmente en el período de preparación para romper la monotonía de la rutina de los ejercicios y hacer un programa más diversificado y atractivo. Competir en otros deportes es también típico del período transitorio y al principio de la temporada. Esto se puede asociar a un programa para la condición física general y es posible adaptarlo a los intereses individuales de los deportistas. Otra posibilidad es utilizar las pruebas en otros deportes para exámenes generales de la condición física. Por ejemplo, las pruebas en las que se corren largas distancias y las de esquí son muy conocidas entre los deportistas de deportes colectivos, de combate y de resistencia. Los exámenes de fuerza con pesas como las sentadillas, el power clean, el press de banca y el remo en banco se utilizan generalmente en diferentes deportes.
Es importante tener en cuenta que la aplicación del principio de variedad puede ser diferente en función de la situación. Los factores que afectan esta aplicación son la especificidad deportiva; la edad, el sexo y la experiencia de los deportistas; los recursos financieros del equipo o del club, y otras consideraciones. Hay que tener en cuenta los factores de riesgo y seguridad.
Interaccióndelacarga
En términos generales, el proceso de entrenamiento se puede expresar como la secuencia de las cargas. La respuesta del deportista a varias sesiones de entrenamiento únicas está determinada por los siguientes factores:
■ la influencia del entrenamiento específico,
■ la interacción de esta influencia con la de las sesiones de entrenamiento anteriores.
Ciertamente, ambas están determinadas por la sensibilidad de los deportistas a las cargas empleadas. Destaca el hecho de que en el entrenamiento sistemático ninguna sesión de entrenamiento única tiene un efecto especial sobre el deportista; todas las sesiones están siempre relacionadas con las anteriores. Por consiguiente, el presente principio de la especialización del entrenamiento deportivo postula que cada carga que se realiza en una serie con otras cargas interactúa con ellas. Su efecto depende de la influencia de las sesiones anteriores y condiciona la influencia de las sesiones de entrenamiento sucesivas. Esta interacción de la carga es de gran importancia tanto para la planificación del entrenamiento como para su análisis. Los posibles tipos de interacción de las cargas se consideran en la tabla 1.10.
Tabla 1.10. Diferentes tipos y ejemplos de interacción de la carga de entrenamiento.
| Tipos de interacción | Definición de interacción | Ejemplos |
|---|---|---|
| Suma de cargas: positiva | La carga suma los efectos de las cargas precedentes e incrementa la acumulación de los efectos del entrenamiento | Se programa una serie de sesiones de entrenamiento con recuperación completa para conseguir la acumulación de carga deseada |
| Facilitación de la recuperación: positiva | La carga facilita la recuperación de los entrenamientos precedentes | Un entrenamiento aeróbico de baja carga mejora la recuperación después de un entrenamiento muy intenso de fuerza o de resistencia anaeróbica |
| Interacción: neutra | La carga anterior no afecta el siguiente entrenamiento | El siguiente entrenamiento se realiza después de una larga recuperación; la influencia de la carga anterior es insignificante |
| Sobrecarga excesiva: negativa | La siguiente carga sumada a las anteriores causa el agotamiento excesivo | Unaseriedeentrenamientoscon alta carga puede causar fatiga crónica; una alta motivación en este entrenamiento puede ser excesivamente agotadora |
| Deteriorodela respuesta: negativa | La siguiente carga no es compatible con la anterior: su influencia empeora la respuesta y la adaptación del deportista | Una carga de resistencia agotadora agravaría la recuperación del entrenamiento anterior para la hipertrofia muscular y eliminaría su efecto |
No se puede pasar por alto la importancia de la interacción de la carga. De hecho, este factor determina el proceso de adaptación como conjunto y, por ello, tiene una influencia inmediata sobre la eficacia de la preparación de los deportistas. La importancia y la complejidad de este problema son particularmente relevantes para los deportistas de alto rendimiento que normalmente realizan de siete a once entrenamientos por semana. Esto significa que cada entrenamiento se superpone a los efectos residuales de la carga anterior. Además, incluso una serie única de entrenamientos en ciertos deportes puede afectar la combinación de los ejercicios de las diferentes modalidades de entrenamiento. Esta combinación puede explotar interacciones positivas de diferentes cargas; a veces el diseño del entrenamiento ignora este factor y la interacción de la carga negativa es muy complicada. Sin embargo, en general este factor se puede y se debe tener en cuenta (véase capítulo 5).
Diseño cíclico del entrenamiento
Este principio se refiere a los ciclos periódicos del entrenamiento de los deportistas. A lo largo de un período de tiempo, muchos de los componentes del entrenamiento a largo plazo se repiten periódicamente. Este orden de recopilación de los programas de entrenamiento se denomina periodización. Al menos cuatro factores principales determinan estos cambios periódicos en el carácter y el contenido del entrenamiento:
1 Carácter cíclico de la naturaleza. Los ritmos exógenos se encuentran entre los fundamentos de la vida orgánica; las estaciones cambian como lo hacen el día y la noche, determinando todas las actividades biológicas. Los meses y las semanas dividen de forma natural la vida social y económica en ciclos históricos y tradicionales que se incorporan a la vida general. El ritmo vacacional semanal, por ejemplo, es fijo a lo largo de la vida. No hay duda entonces de que todas las actividades biológicas, sociales e industriales están subordinadas a los ritmos exógenos de la naturaleza. Sería raro que el deporte fuera una excepción.
2 La adaptación como una ley general. Como se ha mencionado ante-riormente, la ley de la adaptación determina el entrenamiento en general de los deportistas. Según esta ley, los deportistas deberían evitar la acomodación excesiva a las cargas habituales. Los estímulos habituales pier-den su eficacia; para regenerar su adaptabilidad, los deportistas deberían tener programas de entrenamiento y regímenes de ejercicios que cambiasen periódicamente. En otras palabras, los programas excesivamente estabilizados y precisados conducen a los deportistas hacia una barrera de adaptación que los fuerza a aumentar drásticamente la magnitud habitual