subdividido en cierto número de ZI (normalmente cinco). Cada ZI se define con un número como indicador relevante y proporciona un intervalo de diferentes valores que se consideran apropiados para esa zona. Normalmente, el lactato sanguíneo, la FC, la velocidad (o el tiempo empleado o la potencia) y el índice de frecuencia de movimientos se utilizan para definir una zona específica de intensidad. El progreso sustancial de este enfoque se ha conseguido en la última década gracias al desarrollo de nuevas tecnologías aplicadas al deporte, como monitores de la FC, analizadores portátiles de lactato sanguíneo y sistemas de medida cronoelectrónicos.
Adaptación a los ejercicios nuevos. La novedad del ejercicio es el tercer componente de la magnitud de la carga del entrenamiento, y las respuestas de los deportistas dependen en gran medida de lo acostumbrados que estén a ciertos ejercicios o entrenamientos. Sin embargo, a diferencia del volumen y de la intensidad, rara vez se considera que la adaptación al ejercicio nuevo sea un factor de la carga. Se sabe que los entrenadores creativos se esfuerzan mucho por encontrar ejercicios nuevos y originales con el fin de enriquecer el entrenamiento y hacer que parezca más atractivo. El efecto de estas innovaciones se obtiene a través de una respuesta fisiológica más pronunciada.
Ejemplo. Igor Koshkin (URSS), uno de los expertos mundiales en natación más famosos y entrenador del tres veces campeón olímpico Vladimir Salnikov, dijo a otros entrenadores: “Si los nadadores comienzan a hacer el pino (la vertical) como ejercicio, el efecto inicial será notable y positivo debido a su novedad. Pero su efecto durará poco tiempo, ya que este ejercicio no afecta las capacidades específicas de los nadadores”.
Este comentario resalta la complejidad del problema de la adaptación al ejercicio nuevo. De hecho, no es difícil encontrar un ejercicio que no sea familiar a los deportistas, pero no es fácil encontrar un ejercicio desconocido que responda a las demandas fisiológicas, biomecánicas y psicológicas específicas de un deporte. Por ello, la especificidad del entrenamiento, que se tratará a continuación, es también un factor de la adaptación indispensable en el entrenamiento deportivo.
Especificidad de la carga del entrenamiento
Como se puede observar en la figura 1.3, la especificidad de la carga del entrenamiento se caracteriza por la transferencia de los efectos del entrenamiento de una tarea (ejercicio auxiliar) a otra tarea (ejercicio principal). Normalmente, los entrenadores emplean un amplio repertorio de ejercicios, la mayoría de los cuales se pueden dividir en dos grupos:
■ ejercicios para mejorar las capacidades motrices (fuerza, resistencia, etc.);
■ ejercicios para mejorar las habilidades técnicas.
Evidentemente, estos ejercicios se pueden combinar para mejorar la inter-acción entre las capacidades motrices y las habilidades técnicas. En cualquier caso, la utilidad de cada ejercicio depende de cómo afecte los ejercicios principales (de competición). En otras palabras, la transferencia de la capacidad motriz y de las habilidades técnicas de los procedimientos a los ejercicios de competición determina la utilidad de estos ejercicios auxiliares.
Dos características importantes de la transferencia de los resultados del entrenamiento son de especial interés:
■ La transferencia de las habilidades técnicas está mucho más restringida que la transferencia de las capacidades motrices.
■ Ambas dependen mucho de las aptitudes de los deportistas. Los deportistas de nivel medio o bajo son más sensibles a cualquier tipo de ejercicio, incluidos los inespecíficos, mientras que la transferencia de los efectos del entrenamiento entre los deportistas de alto rendimiento está fuertemente restringida por la especificidad de los ejercicios auxiliares.
Veamos la transferencia de las capacidades motrices y de las habilidades técnicas por separado.
Transferencia de las capacidades motrices. Esta forma de transferencia plantea las bases del uso de los ejercicios para la preparación física general o específica de cualquier deporte. La transferencia de las capacidades motrices es más pronunciada en los deportistas de bajo nivel, quienes son mucho más sensibles a cualquier tipo de ejercicio físico. Cuanto más nivel tienen los deportistas, menos sensibles son a los ejercicios inespecíficos. Además, algunos ejercicios tienen efectos negativos sobre la preparación deportiva específica de los deportistas. Por eso es tan importante la valoración de la posible transferencia de las capacidades motrices.
La transferencia de los resultados del entrenamiento se puede valorar comparando los beneficios obtenidos en los ejercicios principales y en los auxiliares. Zatsiorsky (1995) describe el método cuantitativo de esta comparación. La tabla 1.6 muestra el enfoque cuantitativo para identificar los diferentes tipos de transferencia de los resultados del entrenamiento basados en la relación entre los ejercicios principales y los auxiliares.
Merece la pena resaltar que el repertorio de ejercicios de los deportistas de alto rendimiento contiene no sólo procedimientos con transferencia positiva del efecto del entrenamiento, sino también ejercicios sin influencia inmediata en el rendimiento. Los diferentes ejercicios realizados para el calentamiento, la vuelta a la calma y la recuperación activa son partes necesarias y útiles del programa de entrenamiento a pesar de la falta de transferencia positiva inmediata. Diferentes ejercicios con transferencia negativa de los resultados del entrenamiento se pueden utilizar si se toman las precauciones especiales para prevenir su efecto perjudicial. Por ejemplo, los ejercicios de fuerza máxima afectan negativamente la flexibilidad de las correspondientes articulaciones y como resultado pueden verse perjudicadas su amplitud del movimiento y todo el rendimiento. Ese efecto secundario de los ejercicios de fuerza máxima se puede tener en cuenta cuando se diseña el programa de entrenamiento, siendo posible incluir ejercicios de estiramientos y flexibilidad para contrarrestar los efectos negativos. Un ejemplo de la transferencia positiva de capacidades motrices se puede obtener de la práctica de jugadores de fútbol daneses de alto nivel.
Tabla 1.6. Diferentes tipos de transferencia de los resultados del entrenamiento con referencia a la transferencia de las capacidades motrices.
| Tipo de transferencia de los resultados del entrenamiento | Relación entre los ejercicios principales y los auxiliares | Ejemplo en la práctica deportiva |
|---|---|---|
| Transferencia positiva elevada | La ganancia en el ejercicio auxiliar causa una ganancia proporcional (o casi proporcional) en el ejercicio principal | La ganancia en el salto de longitud con las dos piernas causa una ganancia proporcional en la fuerza del salto en la salida de una prueba de natación |
| Trasferencia positiva baja o media | La ganancia en el ejercicio auxiliar causa una ganancia relativamente pequeña o media en el ejercicio principal | La ganancia de fuerza máxima en el press de banca tiene un efecto notable en la ganancia de los resultados en el lanzamiento de disco |
| Sin transferencia | La ganancia en el ejercicio auxiliar no afecta los resultados del ejercicio principal | La ganancia de fuerza máxima en el press de banca no afecta la fuerza-resistencia del tronco |
| Transferencia negativa | La ganancia en el ejercicio auxiliar causa una pérdida en los resultados del ejercicio principal | La ganancia de fuerza máxima en el press de banca causa una pérdida en la velocidad máxima en natación |
Estudio de caso. Tres grupos de jugadores de fútbol realizaron diferentes tipos de entrenamiento de fuerza tres veces a la semana durante tres meses fuera del período de competición. El primer grupo realizó ejercicios de cuádriceps con alta resistencia