capítulos describen las posiciones y directrices generales para la recopilación del programa del entrenamiento. El capítulo 5 se ocupa de las bases del entrenamiento; por ejemplo: se describen los tipos y la estructura del entrenamiento, la secuencia y la compatibilidad de los diferentes ejercicios y la recopilación de las series de entrenamiento diario. El capítulo 6 explica cómo diseñar microciclos de entrenamiento de diferentes tipos. Se analizan y se exponen los mesociclos de acumulación, transformación o realización. El capítulo 7 está dedicado a la preparación a largo plazo, por ejemplo, la planificación anual y cuatrienal, y a las bases de la preparación a largo plazo de los deportistas adultos y jóvenes. El enfoque básico para detectar a los jóvenes con altas aptitudes consiste en otorgarles una consideración especial.
La tercera parte consta de dos capítulos dedicados al aumento del rendimiento. El capítulo 8 resume los datos originales del enfoque modelo del diseño del entrenamiento y de la evaluación del estado de los deportistas. El fin del modelo de tres niveles es caracterizar el proceso completo de preparación, es decir, el modelo de máximo rendimiento, el modelo de capacidades específicas y el modelo de los programas de entrenamiento. Hay dos opciones principales para modelar un enfoque: recopilar los modelos colectivos para los grupos de deportistas y elaborar modelos individuales para varios deportistas. El capítulo 9 describe las bases del entrenamiento en altura; se centra particularmente en cómo construir un plan de periodización en bloques óptimo que incluya campos de entrenamiento en altura. Las directrices propuestas están basadas en la experiencia a largo plazo de deportistas de alto nivel en entrenamiento en altura.
En resumen, durante las últimas décadas los logros de los deportistas y su dominio del deporte han mejorado de forma increíble. El factor principal de este hallazgo, obvio para todos los observadores profesionales, es el progreso en la preparación de los deportistas. Este progreso se ha evidenciado en muchos informes profesionales, en declaraciones anecdóticas y en varias publicaciones, la mayoría de ellas periódicos y revistas de entrenamiento. Sin embargo, los libros de texto de entrenamiento actuales y las directrices de entrenamiento están aún lejos de estar completos, y gran parte de la información sobre el entrenamiento está disponible sólo para un pequeño grupo de expertos. Este libro es único en el sentido de que vincula la experiencia satisfactoria de la práctica del deporte y las bases científicas del entrenamiento deportivo que pueden consolidar tanto las posiciones probadas empíricamente como el conocimiento actual. El autor espera que este libro satisfaga las expectativas de los lectores que conciben el entrenamiento deportivo como un área de creatividad, auto-confirmación y progreso humano.
1
TÉRMINOS BÁSICOS Y PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
La mayoría de los conceptos básicos habituales y los conceptos generales del entrenamiento deportivo que se usan hoy día se introdujeron a principios de la década de 1960, cuando el deporte se convirtió en parte indispensable de la vida social, cultural y política. Por supuesto, como en todas las áreas del esfuerzo humano, algunos conceptos habituales siguen siendo discutidos y su significado es ambiguo. Este capítulo pretende presentar y considerar los conceptos y los términos básicos para:
1 a) prevenir posibles malentendidos;
2 b) introducir los conceptos y términos básicos necesarios para posteriores aclaraciones y explicaciones.
LA ESENCIA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO Y LA PREPARACIÓN DEPORTIVA
El entrenamiento deportivo en su sentido más estricto significa la aplicación de cargas físicas a través de ejercicios físicos con la intención de asegurar una participación satisfactoria en la competición. El entrenamiento y la competición están estrechamente interrelacionados. Por un lado, el entrenamiento se centra en un contenido competitivo, y, por el otro, las competiciones son también parte de la preparación general y sirven para preparar a los deportistas para lo que se llama competición u objetivo principal. Los deportistas de alto rendimiento suelen tener una o dos competiciones objetivo al año y entre ocho y doce competiciones secundarias que se incorporan a su programa anual. Además de las competiciones y el entrenamiento, el proceso de recuperación es extremadamente importante. El proceso de recuperación en sentido amplio comprende sesiones de entrenamiento y ejercicios específicos de recuperación especialmente programados, así como otros recursos como masajes, fisioterapia, procedimientos acuáticos, tratamiento médico, nutrición correcta, relajación mental y el uso de factores climáticos naturales. El trío de componentes: entrenamiento, competición y recuperación, constituye el contenido de la preparación deportiva.
Es extremadamente importante hacer notar que la preparación deportiva consta de varias partes esenciales orientadas de forma específica que deben superar el reto de resolver los problemas fundamentales relacionados con las capacidades físicas, la técnica, la táctica, el estado psicológico y el conocimiento y el pensamiento específico del deporte (tabla 1.1).
Consideremos las partes esenciales de la preparación deportiva. La preparación física es su elemento más extenso y comprensivo. Consta de ejercicios físicos y pretende aumentar las capacidades físicas (motrices): fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad y agilidad. Estas capacidades motrices se basan en ciertos prerrequisitos fisiológicos que también están sujetos a mejora. En conceptos generales, este tipo de preparación está dedicado a mejorar la condición física de los deportistas, por lo que a veces se denomina entrenamiento del acondicionamiento.
La preparación técnica incluye ejercicios físicos y otras actividades (demostración, explicación, análisis, correcciones verbales y visuales, etc.) cuyo fin es enseñar y mejorar ciertas habilidades técnicas. En última instancia, se espera que este proceso ayude a los deportistas a conseguir el mayor grado de capacidad técnica, lo que se llama dominio técnico.
La preparación táctica incluye medios (ejercicios físicos organizados especialmente, pruebas, habilidades mentales, diseño, etc.) cuyo objetivo es desarrollar tácticas competitivas racionales. Esto permite a los deportistas hacer un uso más efectivo de las capacidades motrices y técnicas en las competiciones. Muy a menudo el concepto “estrategia” se utiliza como sinónimo de“táctica”. En sentido estricto, estrategia se refiere a un programa y una regulación a largo plazo de los recursos físicos, técnicos, tácticos y materiales más amplios.
La preparación psicológica consta de varias medidas tendentes a trabajar en dos direcciones principales: 1) formación de la personalidad del deportista para que sea armoniosa, altamente motivada y moralmente estable; 2) adquisición y perfección de las habilidades cognitivas para dotar a los deportistas de herramientas efectivas para la autorregulación de su estado emocional y psicofisiológico. En última instancia, la preparación psicológica pretende facilitar la realización máxima de las capacidades del deportista en las actividades específicas del deporte y en último término en el rendimiento máximo.
La preparación intelectual cubre todo aquello que se refiere a la comprensión del mismo deporte y los detalles valiosos profesionalmente relacionados con el entrenamiento, las competiciones, los criterios, el equipamiento, los medios de comunicación deportivos, etc. El conocimiento específico del deporte es de primordial importancia. Esto incluiría:
Tabla 1.1. Partes esenciales de la preparación atlética.
| Partes de la preparación deportiva | Misión |
| Preparación física | Mejorar las capacidades físicas (motrices) e incrementar el potencial fisiológico de los deportistas |
| Preparación técnica | Adquirir habilidades técnicas y cognitivas y conseguir el nivel deseado de dominio técnico |
| Preparación táctica |