İki adet nektarin (çekirdeksiz, dörde bölünmüş) Bir muz (doğranmış) Bir portakal (kabuğu soyulmuş, dörde bölünmüş) Bir fincan vanilyalı yoğurt Üçte bir fincan portakal suyu Bir çorba kaşığı bal
Metod:
1 Muz parçalarını, nektarinleri ve portakalı robota doldurun İki dakika karıştırın
2 Vanilyalı yoğurt, bal, ve portakal suyunu ekleyin. Malzemeyi köpürüp yumuşayıncaya kadar karıştırın..
3 Smoothie’yi bardaklara boşaltın ve Servis edin.
Bölüm 3: Sebzeli Smoothi’ler
Meyveli Smoothie’lerden başka, Sebze smoothie’leri de size gerekli besinleri sağlarlar. Aslında, sebze smoothie’leri çok da lezzetlidir. İşte size bir kaç sebzeli smoothie tarifi.
Mango, Kara lahana , (çilek,frambuaz, yaban mersini vb)lu (çilek,frambuaz, yaban mersini vb) Smoothie
Toplam hazırlama süresi: On dakika
Miktar: Dört kişilik
Besin Değeri: Kalori: 117.3 | Protein: 3.1g | Karbonhidrat: 22.6g | Yağ: 3.6g | Lif: 6.2g
Malzeme
Bir fincan portakal suyu
Üçte bir fincan kara lahana
Bir buçuk fincan (çilek,frambuaz, yaban mersini vb) (donmuş)
Yarım fincan mango parçaları
Dörtte bir fincan su
İki çorba kaşığı chia tohumu
Metod:
1 Kara lahana, portakal suyu, (çilek,frambuaz, yaban mersini vb), mango parçaları, chia tohumu, ve yarım fincan suyu robota doldurun ve en yüksek güçte çalıştırın.
2 Malzemeyi en yüksek güçte yumuşayana kadar karıştırın.
3 Smoothie çok yoğun olursa biraz daha su ekleyerek sulandırabilirsiniz.
4 Smoothie’yi bardaklara boşaltın ve Servis edin.
Kahvaltılık Pembe Smoothie
Toplam hazırlama süresi: On dakika
Miktar: İki kişilik
Besin Değeri: Kalori: 198.3 | Protein: 12.3g | Karbonhidrat: 6.3g | Yağ: 4.5g | Lif: 8.8g
Malzeme
Bir buçuk fincan çilek (donmuş)
Bir fincan frambuaz
Bir portakal (kabuğu soyulmuş)
İki havuç
İki fincan hindistan cevizi sütü (light)
Bir küçük pancar (dörde bölünmüş)
Metod:
1 Çilek, frambuaz, ve portakalı blender’a doldurun. Köpürüp yumuşayıncaya kadar karıştırın.
2 Pancar, havuç ve hindistan cevizi sütünü ekleyin.
3 Bir dakika daha karıştırın.
4 Smoothiyi bardaklara doldurun ve servis edin.
Balkabaklı Smoothie
Toplam hazırlama süresi: Beş dakika
Miktar: Dört kişilik
Besin Değeri: Kalori: 127.3 | Protein: 2.3g | Karbonhidrat: 32.1g | Yağ: 1.2g | Lif: 0.6g
Malzeme
İki fincan badem sütü
Dörtte bir fincan fındık ezmesi (tercihinize göre)
Bir fincan su
Bir buçu kfincan bal kabağı (donmuş)
İki adet muz
Bir çay kaşığı tarçın (toz)
İki çorba kaşığı hemp proteini
Yarım fincan çilek
Bir çorba kaşığı chia tohumu
Yarım çorba kaşığı arı poleni
Metod:
1 Bal kabağı, muz, çilek, ve badem sütünü blender’a doldurun. Köpürüp yumuşayıncaya kadar karıştırın.
2 Su, fındık ezmesi, tarçın, hemp proteini, chia tohumu, ve arı polenini ekleyin. Malzemeyi iki dakika daha karıştırın.
3 Smoothie’yi bardaklara doldurun ve afiyet olsun!
Kabak ve Yaban mersinli Smoothie
Toplam hazırlama süresi: On dakika
Miktar: Üç kişilik
Besin Değeri: Kalori: 190.2 | Protein: 7.3g | Karbonhidrat: 27.6g | Yağ: 8.1g | Lif: 5.7g
Malzeme
Bir muz
Bir fincan yaban mersini (donmuş)
Dörtte bir fincan fasulye (donmuş)
Yarım fincan kabak (donmuş,doğranmış)
Her biri için bir çorba kaşığıHemp içiChia tohumuArı poleni
Üçte bir fincan of badem süt
İki çorba kaşığı fındık ezmesi (tercihinize)
On küp buz
Metod:
1 Yaban mersini, muz, fasulye, ve kabakları blender’a doldurun, yüksek güçte çalıştırın. Malzemeyi iki dakika karıştırın.
2 Chia tohumu, hemp içi, badem sütü, arı poleni, fındık ezmesi, ve buzu ekleyin. Karışımı yoğun ve yumuşak smoothie elde edene kadar karıştırın.
3 Smoothie’yi bardaklara boşaltın ve üstte doğranmış yaban mersinleriyle servis edin.Karnabahar ve Yaban Mersinli Smoothie
Toplam hazırlama süresi: Beş dakika
Miktar: İki kişilik
Besin Değeri: Kalori: 201.9 | Protein: 7.1g | Karbonhidrat: 32.9g | Yağ: 10.3g | Lif: 4.6g
Malzeme
Bir Mandalina (kabuğu soyulmuş)
Dörtte üç fincan Karnabahar (donmuş)
Yarım fincan yaban mersini (donmuş)
Bir fincan yogurt
Bir çorba kaşığı fıstık ezmesi
Bir demet ıspanak
Metod:
1 Karnabahar, Mandalina, ve yaban mersinini blender’a doldurun. Bir dakika karıştırın.
2 Fıstık ezmesi, ıspanak, ve yogurt ekleyn. Malzemeyi iki dakika , yumuşayıncaya kadar karıştırın.
3 Hazırlanmış Smoothie’yi bardaklara bölün ve afiyet olsun!