изменчивости все же есть определенные повторы. Например, мы можем отследить, как одни и те же чувства следуют друг за другом, будто они звенья одной цепи. Каждый раз, когда мы испытываем первое чувство в цепочке, то за ним автоматически следует второе, и далее все продолжается по сложившемуся шаблону. Например: раздражение – злость – обида – чувство вины; или страх – бессилие – разочарование – стыд. То же самое происходит и с мыслями и телесными ощущениями.
Но самые многочисленные и разнообразные цепочки (шаблоны) складываются из взаимодействия между чувствами, мыслями и телесными ощущениями. Они сплетаются друг с другом в разнообразных сочетаниях, подталкивая и запуская друг друга. Например, какая-то мысль запускает связанное с ней чувство, которое, в свою очередь, провоцирует отклик в теле. И наоборот – физические ощущения запускают эмоциональный отклик, который приводит к определенным решениям (самый простой пример: случайно порезались – боль – недовольство собой – критические мысли о себе; так работает шаблон постоянного осуждения себя за ошибки).
Образно говоря, в нашем сознании существуют миллионы таких цепочек, похожих на проторенные дорожки, в которых снова и снова разыгрываются одни и те же сценарии. Это и есть наши привычки мышления и поведения, многие из которых сложились уже очень давно. Именно из-за них мы часто ощущаем, будто попали в замкнутый круг и ничего не можем изменить в своей жизни. Но чем выше наш уровень осознанности, тем легче обнаружить эти цепочки и затем прервать их, формируя новые пути движения мыслей, чувств и ощущений в теле.
А теперь перейдем на следующую, четвертую ступень развития осознанности. Это самая увлекательная часть, потому что мы начинаем управлять своим состоянием! Теперь выбор за нами – что думать, что чувствовать и как жить.
Управление своим состоянием не имеет ничего общего с жестким контролем и подавлением себя. Чувства, мысли, телесные ощущения имеют одну и ту же природу – все они есть проявления энергии, которой необходимо все время течь, двигаться. Например, если мы перекроем текущую реку, пытаясь ее остановить, то в конце концов препятствие будет яростно снесено, накопившаяся вода прорвет и снесет все вокруг мощным потоком. То же самое происходит и с энергией: чем больше давление – тем больше сопротивление.
Управление чувствами и мыслями больше похоже на гибкое перенаправление энергии в нужное русло. Нет смысла требовать от себя: «Не думай об том! Не чувствуй это!». Это бесполезно. Лучше задать себе вопрос: зачем я думаю об этом? А о чем мне хотелось бы думать? Какие мысли я хотела бы поддержать? Какое чувство мне хотелось бы испытывать? Куда я хотела бы направить свою энергию? И в этом процессе наш самый главный помощник – осознанность.
В нашем внутреннем мире есть одна закономерность: чему мы даем внимание, то и усиливается. Когда мы направляем куда-то внимание,