15 шагов к счастливой жизни без социофобии. Как перестать тревожиться до, во время и после общения. Илья Качай

требования к качеству его ответов, а поэтому в любой момент может случиться досадный «прокол», сулящий невыносимое отвержение. И тогда, притворявшиеся вежливыми и принимающими собеседники, конечно, покажут своё истинное лицо и закидают ошибившегося простачка непонятно откуда взявшимися тухлыми яйцами с запахом сероводорода и не менее тухлыми помидорами. Однако важно понимать, что такие красочные тревожные фантазии являются следствием перфекционистских требований, которые человек предъявляет к собственным коммуникативным навыкам, нагоняя дополнительной жути мышлением в стиле «всё или ничего»: «Либо я общаюсь идеально, либо плохо», «Либо я должен не допускать ошибок в общении, либо я вообще не общаюсь», «Если я сегодня неудачно выступлю, значит я – полный лузер».

      Три главных компонента социофобии

      Таким образом, в структуре социофобических переживаний можно выделить три ключевых компонента:

      – страх негативной оценки – боязнь неодобрения, критики, осуждения и отвержения со стороны других людей, а также страх опозориться и показаться глупым, нелепым, неловким, странным и неадекватным;

      – гиперконтроль – стремление понять, что думают окружающие, и фокусировка на признаках неодобрения со стороны других людей, на качестве своих высказываний и действий, а также на физических проявлениях тревоги;

      – избегание – стремление избегать ситуаций общения из-за страха негативной оценки или боязни испытать стыд, а также тенденция как можно скорее завершать общение, что препятствует формированию навыков уверенного общения.

      Типичные избегаемые ситуации при социофобии

      Наиболее частыми избегаемыми ситуациями при наличии социальных страхов являются следующие:

      – общение с незнакомыми/малознакомыми людьми;

      – знакомство с лицами противоположного пола;

      – участие в публичных мероприятиях/собраниях;

      – посещение деловых переговоров/собеседований;

      – выступление с докладом/презентацией;

      – сдача экзамена/теста в учебных заведениях;

      – общение с вышестоящими/авторитетными лицами;

      – общение с обслуживающим персоналом;

      – обращение к незнакомому человеку на улице;

      – посещение вечеринки/корпоратива/тусовки;

      – посещение романтического свидания;

      – поход/звонок в официальное учреждение;

      – посещение кафе/ресторана/бара;

      – поход театр/кинотеатр/развлекательный центр;

      – поход в парикмахерскую/салон красоты;

      – нахождение в очереди в магазине;

      – совместный приём пищи с другими людьми;

      – заполнение документов под наблюдением коллег;

      – разговор по телефону в присутствии других людей;

      – пользование общественным