15 шагов к счастливой жизни без социофобии. Как перестать тревожиться до, во время и после общения. Илья Качай

хорошее впечатление;

      – стратегия соглашательства во избежание возникновения конфликтных ситуаций;

      – чрезмерно активное поддакивание и кивание с целью понравиться собеседнику;

      – избыточный контроль высказываний, чтобы невольно никого не обидеть/не смутить;

      – отказ от инициирования разговоров, высказывания мнения и задавания вопросов;

      – намеренный поиск признаков отвержения, чтобы поскорее завершить разговор;

      – подчёркнуто вызывающее или официальное поведение с целью скрыть тревогу;

      – подготовка и заучивание «спасительных» реплик во избежание неловкого молчания;

      – употребление успокоительных, алкоголя или лёгких наркотиков для снижения тревоги;

      – посещение публичных мероприятий только в компании друга, чтобы не быть одному;

      – поиск отговорок, оправданий и уважительных причин отказа от общения с людьми;

      – бегство в фантазии и вымышленную жизнь, где нет места критике и отвержению и др.

      Телесные симптомы социофобии

      Если говорить о телесных проявлениях социальной тревоги, то их, как вы уже знаете, может быть превеликое множество:

      – тахикардия (учащённое сердцебиение);

      – аритмия (нарушение ритма сердца);

      – экстрасистолия (дополнительный удар сердца);

      – кардиалгия (боль в области сердца);

      – дереализация (ощущение отчуждённости от мира);

      – деперсонализация (ощущение отчуждённости от тела);

      – головокружение;

      – дурнота;

      – неустойчивость походки;

      – слабость в ногах и ощущение «ватных» ног;

      – повышение артериального давления;

      – «предобморочное» состояние;

      – покалывания и онемения конечностей (парестезии);

      – межрёберная невралгия;

      – стеснение и боль в груди;

      – ощущение удушья и нехватки воздуха;

      – затруднённое/поверхностное/учащённое дыхание;

      – утрата автоматизма дыхания;

      – одышка;

      – трудности с глотанием;

      – «ком» в горле;

      – тошнота;

      – рвота;

      – диарея (понос);

      – метеоризм;

      – частое мочеиспускание;

      – потребность в дефекации;

      – тяжесть и боль в желудке;

      – сухость во рту;

      – отрыжка;

      – ухудшение/помутнение/нечёткость зрения;

      – «мушки» в глазах;

      – «шум» в ушах;

      – приливы жара;

      – приливы холода и озноб;

      – повышенное потоотделение (гипергидроз);

      – покраснение лица (гиперемия);

      – внутренняя дрожь и тремор;

      – дрожь и тремор рук;

      – содрогания в голосе;

      – заикающаяся речь;

      – повышенная температура (неинфекционный субфебрилитет);

      – напряжение мышц;

      – мышечные спазмы и боли;

      – ощущение скованности;

      – чувство