15 шагов к счастливой жизни без социофобии. Как перестать тревожиться до, во время и после общения
«Я начну нервничать, краснеть, трястись и не смогу связать двух слов!»
– во время общения: «Сейчас она заметит, что я тревожусь, и скажет, что я скучный!»
– после общения: «Теперь он думает, что я дура, и не захочет со мной снова встретиться!»
Катастрофизация – резкое и беспочвенное преувеличение негативного характера прошлых, настоящих или будущих событий и их возведение в ранг неотвратимой катастрофы с необратимыми последствиями.
– до общения: «Я сильно растревожусь и потеряю сознание! Это позор на всю жизнь!»
– во время общения: «Если сейчас она откажет мне, это будет катастрофа и полный крах!»
– после общения: «Они отвергнут меня и будут говорить гадости про меня! Кошмар!»
Низкая переносимость дискомфорта – уверенность в невозможности совладания с неприятными состояниями и ситуациями по причине недооценки имеющихся ресурсов и навыков, а также нежелание терпеть краткосрочный дискомфорт ради достижения долгосрочной цели.
– до общения: «Я не вынесу, если она опять будет вести себя со мной холодно!»
– во время общения: «Опять эта тревога! Терпеть её не могу! Это невыносимо!»
– после общения: «Я не смогу пережить того, что он меня отказал!»
Глобальная оценка – фокусирование на оценочных суждениях, навешивание негативных ярлыков на себя и других людей и отождествление отдельных качеств или поступков человека с характеристикой всей его личности.
– до общения: «Я буду выглядеть как полный идиот и вести себя как придурок!»
– во время общения: «Она считает, что я скучный, нудный и душный».
– после общения: «Как я мог такое ляпнуть! Я ужасно плохой собеседник!»
Чтение мыслей – безосновательные и поспешные предположения о том, что думают другие люди, или, напротив, уверенность в том, что другие могут знать мысли человека.
– до общения: «Все будут смотреть на меня и думать, что я выскочка и неудачник».
– во время общения: «Все замечают мою тревогу и симптомы и думают, что я странный».
– после общения: «Она думала, что я здесь лишний и хотела, чтобы я поскорее ушёл».
Персонализация – безосновательная убеждённость в том, что поведение других людей является их непосредственной реакцией на человека, а также необоснованное принятие избыточной ответственности за чувства и действия окружающих или за рядовые события (в том числе негативные) на себя.
– до общения: «Я опять буду мало говорить и испорчу всем настроение».
– во время общения: «Они смеются и смотрят на меня, значит, со мной что-то не так».
– после общения: «Она зевала и смотрела на часы, потому что я был неинтересным».
Болезненное сравнение – частое сравнивание себя с другими людьми на основе нереалистичных и завышенных стандартов.
– до общения: