на кулаки. Отдых в этом положении 2 минуты.
Здоровье.
На этом “не скучные” и “потовыделительные” тренировки закончены (почти). Теперь о более серьезных вещах, чем просто “похудеть” и “укрепить мышцы”. Когда где-то что-то болит, особо не попрыгаешь, да и не надо. Погнали лечиться. И начинаем с самого-самого частого – именно с этим чаще всего приходят на групповые занятия в зал.
Комплекс упражнений от шейного и грудного остеохондроза.
(Запись прямой трансляции этой тренировки в социальных сетях набрала сотни тысяч просмотров, на минуточку).
Прежде, чем мы начнем, я скажу пару слов:
ПРЕКРАТИТЕ ОБЕРЕГАТЬ СВОЙ ОСТЕОХОНДРОЗ!
Остеохондроз может быть хорошим оправданием, удобной “отговоркой”, даже весьма увлекательным “хобби”, но только не проблемой. Возможно, это для кого-то станет настоящим открытием, но такой болезни, как “остеохондроз” не существует. С возрастом (а “возраст” у нас наступает после 20 лет примерно), если тело не баловать регулярными, умеренными физическими нагрузками, то межпозвоночные диски так или иначе испытывают дегенеративные изменения. Ну невозможно ж иначе! Это как морщины на лице – хочешь-не хочешь, а они появляются. И ничего: все живы. То же самое с “любимцем” народа- хондрозом. Ну есть он, и что? Первые “звоночки” появились – иди делай школьные упражнения из ЛФК. И не будешь ты знать боли, “прострелов”, головных болей, связанных с шейным остеохондрозом. И да, конечно, посоветуйся с врачом. Однако, в одной из социальных сетей мне уже писали пациенты о том, что их врач “посоветовал” им мои комплексы. Так что выбирай: боль или здоровье, лень или зарядка.
Наклоны головы: движения налево-направо, вперед. Назад не наклоняем. 10 наклонов
Повороты головы. Держа голову прямо, не запрокидывая назад и не наклоняя вперед, поворачиваем ее направо и налево, как бы стараясь “заглянуть за плечо”, 20 раз. Хочу подчеркнуть: не «задирай» голову ни вверх, ни назад. Лучше держать подбородок чуть прижатым, как бы искусственно создавая «второй подбородок».
Подъем плеч. Раскрываем грудную клетку: отведи плечи движением “вверх- назад и вниз”. На вдохе подтягиваем плечи как можно выше вверх, не округляя спину. На выдохе опускаем плечи как можно ниже. Руками тяни плечи еще ниже к полу, как будто держишь в руках две тяжелые сумки, и они буквально тянут плечи вниз. Они должны оказаться ниже исходного положения. 30 движений.
Наклоны головы с сопротивлением:
Ладонь руки кладем на лоб, спина прямая, макушка головы вытягивается вверх. Давим ладонью на лоб, а лбом, в свою очередь, на ладонь в течение 3-5 секунд. Легкий “мандраж” не помешает, сопротивление должно быть довольно сильным. Повторить 6 раз
Располагаем ладонь на височной кости с одной из сторон. Макушкой по-прежнему тянемся вверх, спина прямая. Давим ладонью на область виска, а головой на ладонь, оказывая сопротивление. Задерживаемся на 3-5 счетов. Повторяем с другой стороны по 6 раз для каждой.
Сцепи руки “в замок”, расположи