h-uile càil còmhla agus a 'fàgail airson 8-10 mionaidean. Ag ullachadh agus a 'còcaireachd le bulgur an orains.
Dh'ailbhinn Yogurt rus le measan sailead
Tàthchuid airson 2 servings
100 gram basmati rus
2 orainsearan (mar gu. 400 gramaichean)
200 gram de Yogurt (1.5% saill)
1 teaspoon mil
1 beag ubhal (mar sin gu. 125 gramaichean)
1 beag banana (mar sin gu. 125 gramaichean)
1 beag kiwi
1 bùird neòinean-grèine sìol
Tha ullachadh sreath
Tha basmati rus ann an 200 mìleliotair de uisge goileach mar sin. simmer còmhdach airson 10 mionaidean a bhruich. Leig fionnar.
Aig an aon àm a ghearradh 1 orains ann an leth agus fàisg an sùgh. Yogurt, mil is orainds a 'mheasgachadh.
Tha an 2na orains Peel cho tiugh gu bheil an craiceann geal a tha cuideachd a thoirt air falbh.
Orange earrannan ghearradh a-mach às an dealachaidh membranes, a tha a 'tighinn a-mach sùgh briosgaidean agus gluasad a-steach don Yogurt.
ubhal ann an uisge glan, cur tioram, cairteal agus sìol a thoirt às. Peel banana kiwi agus mheasan. Fruit-steach ciùban agus mheasgachadh.
Sunflower sìol Fry ann phana-fraighigidh gun gheir.
Carachadh rus leis an Yogurt. Sailead mheasan le neòinean-grèine sìol agus crathaidh Ag ullachadh airson Yogurt rus.
Curdled bainne agus Almond uachdar le measan sailead
Tàthchuid airson 6 servings
6 duilleagan gelatine (no agar)
500 mìleliotair bainne tiugh
4-bùird Almond sioraip
170 mìleliotair bainne (1.5% saill)
125 gram de na slatan siùcair
175 mìleliotair de uachdar a chuipeadh
2 beag ùbhlan
2 beag bholgain
1 Orange
125 gram de dhearcan
½ cantaloupe
1 liomaid
2 bùird leaghan mil
3 stalks de Mint
Tha ullachadh sreath
Bogadh gelatine airson 10 mionaidean ann an uisge fuar.
Curdled bainne agus Almond sioraip mheasgachadh. Bainne agus siùcar, a thoirt gu goil ann an saucepan phoit mhòir. Thoir air falbh bho teas agus carachadh gus an siùcar a sgaoileadh air.
Fàisg an gelatine agus ma sgaoil ann an teas na bainne. Cool beagan agus carachadh gruth fo sioraip.
Cream gus rag agus paisg cuibhrionnan leis an Curd measgachadh. 6 ramekins (170 mililiotair), sgolaibh le uisge fuar. Curdled bainne agus uachdar tomad fill agus fuar airson 3 uairean a thìde a dhèanamh.
glan ùbhlan agus pears ann an uisge, cur tioram, cairteal, prìomh agus gearradh a-steach sliseagan. Orange Peel mar sin tha gach craiceann geal a thoirt air falbh. Gearradh na feòla a-steach pìosan.
Dhearcan mionaideach a ghlanadh ann an uisge, drèanadh gu math agus a ghearradh ann an dà leth. Ma tha feum air, a thoirt air falbh an sìol. Prìomh melon le spàin, Peel agus a ghearradh ann am pìosan beaga. Lemon fàisg agus a thomhas a-mach 2 bùird sùgh.
A h-uile ullachadh mheasan ann am bobhla le mil agus liomaid sùgh mheasgachadh. meannt ann an uisge glan, crathaibh tioram agus a 'spìonadh dheth an duilleach.
Tha na molltairean greiseag ann an uisge teth agus tuiteam an reòiteagan air truinnsear. Garnish le Mint duilleach agus salad mheasan ullachadh.
Quinoa Quark marag le measan sailead
a 'frithealadh 4
170 gram de quinoa
100 mìleliotair bainne (1.5% saill)
2 bheairteach orainsearan (mar gu. 200 gramaichean)
2 uighean (meud M)
1 bùird siùcar donn (mar an. 20 gram)
500 gram Magerquark
½ teaspoon Cinnamon
½ teaspoon talamh dinnsear
leaghan mìlseachd (mar a thogras)
1 teaspoon fhàs-bheairt ola
2 bùird rèasanan
2 Kiwis
1 ubhal (mar sin gu. 200 gramaichean)
2 bananathan (mar sin gu. 200 gramaichean)
Tha ullachadh sreath
thoirt quinoa ann an criathar, sgolaibh le uisge teth agus dìg. Le 200 mìleliotair uisge agus a 'bhainne ann an saucepan, a thoirt gu goil, còmhdach agus simmer thairis air teas ìosal airson 15 mionaidean còcaireachd coire, còcaireachd. Air an àmhainn dheth còmhdaichte airson eile 5 mionaid tonnan mòra. An uairsin ann am fosgailte poit, leig cool phoit mhòir.
Ged a quinoa còcairean, nighidh, cur tioram agus a 'suathadh mu ¼ cupa grinn a' fàs-bheairteach orains teth.
Sgaradh na h-uighean agus cuir an t-ugh ann an daoine geala shoitheach mòr. gus rag leis an whisk làimh measgachaidh agus mar sin a 'cuir an siùcar mean air mhean cùramach.
Quark agus yolks le quinoa carachadh. Season le grated orains Peel, Cinnamon is dinnsear. Tha stiffly bhualadh ugh daoine geala paisgte ann an seusan agus mar a thathar a 'miannachadh le mìlseachd.
A ao-domhainn fuine mheis (mar sin a. 1.5 liotairean) reamhar leis an ola agus dòirtidh an quinoa Quark mass. Ann an teas, preheated àmhainn tube, cidsin stòbha aig 200 ° C (le convection 180 ° C, gas aig: Suidhich roghnaichear suidse 3) fuine mu 30 mionaid.
Aig an aon àm Peel an dà chuid orainsearan cho tiugh gu bheil a h-uile a tha geal a thoirt air falbh. Tha measan fillets eadar an sgaradh craicnean ghearradh a-mach agus a 'cruinneachadh an sùgh ann am bobhla. Cuir orains earrannan. ghearradh coarsely rèasanan agus cuideachd ann an bobhla.
Kiwis Peel, a ghearradh ann an dà leth agus geàrr a-steach cnagan. ubhal ann an uisge glan, cur tioram, cairteal, prìomh agus cuideachd gearradh a-steach càin colbhan. An dà chuid fo orains earrannan a thogail.
Tha banana Peel, a ghearradh a-steach do sliseagan, cuideachd ann an bobhla agus leig bogadh h-uile càil mu 10 mionaid. Ullachadh airson salad mheasan quinoa Quark marag.
Cnò am mìlsean ruis le measan sailead
Tàthchuid airson 6 servings
1 bheairteach liomaid
1 liotair de cnò bainne (9% saill)
1 gràinnean salainn
500 gram de timcheall gràn rus
170 gram de lionn mil
70 gram cnò bhleideagan
1 ½ cileagraman measgaichte ràitheil measan (mar eisimpleir, orains, anainn, melon, dearcan, plums, peitseagan, kiwi, dhearcan)
Tha ullachadh sreath
Glan liomaid ann an uisge teth, tioram agus ghearr cur an Peel thinly le peeler ann snìomhain ceangailte. Gèarr liomaid