и мы не лезем в новое, ведь новое для нашего мозга – стресс.
Если какое-то время выписывать все свои автоматические мысли, то в итоге можно найти в них нечто общее. Например, «я хуже других», а это и есть послание вашего подсознания, это и есть ваше убеждение, исходя из которого, вы действуете неуверенно, постоянно сомневаетесь в своих решениях, отводите взгляд, не выдерживая зрительного контакта с собеседником, и нуждаетесь в чужом одобрении каждого из своих действий. Или, например, это может быть убеждение «все люди обманщики», исходя из этого убеждения, вам может быть крайне сложно формировать здоровые отношения с окружающими.
Видите, как убеждения влияют на наше восприятие мира, на наше поведение и, следовательно, на исход?
Большая часть наших глубинных убеждений на самом деле не является непреложной истиной, но значительно мешает нашей жизни. Самоанализ поможет вам лучше понять, какие убеждения вас ограничивают, и сосредоточить усилия на их изменении. Постепенно, заменяя эти ложные убеждения положительными и конструктивными, вы сможете улучшить свое самочувствие и достигнуть новых высот в жизни.
Да, зачастую нам хочется возразить: «но ведь у меня есть мой жизненный опыт, который подтверждает истинность этого убеждения!», но всё дело в том, что наш мозг играет с нами злую шутку. Ему незачем тратить энергию на формирование чего-то нового, ведь гораздо проще закрепить старое. Применяется так называемое «туннельное мышление», это одно из когнитивных искажений, которое заставляет нас видеть в мире лишь то, что подкрепляет наше мнение о нём. Тем самым, мир становится более предсказуемым для нас, а значит, и более безопасным, а мозг тем временем, сэкономил нам кучу энергии для более важных задач (с точки зрения природы).
Кстати, про когнитивные искажения! Наш мозг предрасположен к установлению связей между мыслями, идеями, действиями и последствиями, независимо от того, действительно они связаны или нет. Когнитивное искажение это нелогичное, предвзятое умозаключение или убеждение, которое искажает восприятие реальности, как правило, в негативном ключе. Крайне важно ознакомиться со списком самых распространённых когнитивных искажений, который я приведу ниже.
Предсказание будущего:
Вы уверены в том, что знаете, как всё будет: «Я не сдам экзамен», «Меня уволят с работы», «Я всегда буду одинок», «Я разобьюсь на самолёте».
Телепатия:
Вы уверены в том, что знаете, что про вас думают другие люди, хоть они вам об этом и не говорили: «Им со мной неинтересно», «Он считает меня некрасивой», «Они хотят от меня избавиться», «Она осуждает мой выбор».
Катастрофизация:
Вы преувеличиваете масштаб происходящего, развивая мысль до катастрофы: «Всё будет настолько плохо, что я с этим не справлюсь».
Персонализация:
Всё происходящее вы сводите к себе: «Мы попали в пробку по пути в аэропорт, потому что я неудачник», «Эти