вас? Что будет, если это не будет соблюдено? Продолжайте развивать цепочку из вопроса «и что тогда будет?» до тех пор, пока вы не достигните тупика.
Например: «я должен идеально выполнять свою работу», если это не будет соблюдено, то меня уволят с работы, если меня уволят с работы, то я буду опозорен, если я буду опозорен, то все будут считать меня глупым, если все будут считать меня глупым, то я буду одинок». Вывод: «мне нужно быть идеальным работником, потому что я нуждаюсь в признании, ведь признание для меня показатель того, что я нужен людям, а значит, я не останусь один».
2) Ассоциативный ряд.
– Коротко сформулируйте свою проблему и выделите суть одним словом.
– Затем, рядом выпишите 16 первых приходящих в голову слов-ассоциаций, при этом, эти слова могут не иметь никакой реальной связи с вашим словом-проблемой.
– Далее необходимо выписать ассоциации возникающие в ответ на каждые два слова из 16-ти выписанных (первое-второе=ассоциация, третье-четвёртое=ассоциация и т.д.).
– По аналогии с предыдущим шагом, необходимо выписать ассоциации на получившиеся 8 слов.
– Снова проделайте это с получившимися словами.
– Теперь, когда осталась одна пара слов, мы оьединяем и их тоже.
– Получившееся слово является ключевым. Подумайте, что это слово значит для вас? Какое оно несёт в себе смысл? Будьте предельно честны перед собой.
Пример:
Расшифровка: «Лень=мёртвая точка с которой я никогда не сдвинусь». Вероятно, тут имеет место быть выученная беспомощность. При дальнейшем анализе этого убеждения можно найти корень проблемы и её решение.
3) Обратите своё внимание:
– В присутствии каких людей, или при каких обстоятельствах ваше тело словно сжимается? Подумайте, что именно вызывает в вас такой дискомфорт.
– Кто или что раздражает вас, казалось бы, без причины? Возможно, причина раздражения не в самом предмете или человеке, а в том, что:
– Вы не приемлите (долженствование к миру и/или к людям).
– Вы не разрешаете себе (долженствование к себе).
– Вас когда-то травмировало.
– Про что вы забываете чаще всего? Возможно ваша психика что-то вытесняете, ведь вытеснение является одним из защитных механизмов нашей психики.
– Какие оговорки у вас часто случаются? Вероятно, это тоже может указывать на вытеснение.
– Какие у вас повторяющиеся сны? Всё, что наша психика когда-либо вытеснила, может обитать именно во снах.
4) Игра в «The Sims».
Если вы играли или играете в игру «Симс», то можете сразу приступить к анализу, если нет, то предлагаю вам провести эксперимент: базово разобраться в игре, скачать её и поиграть пару дней, а затем перейти к части с анализом ниже. Важный момент, не читайте вопросы к самоанализу до начала или во время игры.
Проанализируйте следующее:
– Как выглядит ваш среднестатистический персонаж? Олицетворяете ли вы своего персонажа с собой или с кем-то ещё? Вы создаёте персонажа наобум, скачиваете из интернета или делаете это самостоятельно