формата на устный. Но дело в том, что это огромная ошибка, которая снижает эффективность самоанализа на 75%, поэтому выполняя практическое задание к этой главе, не пренебрегайте его выполнением именно в письменном формате.
Самоанализ предполагает, что большую часть времени вы собираете данные о себе, затем анализируете полученный материал и упорно работаете с этим материалом. Это работает, и работает очень хорошо, просто в этом деле необходимо терпение и понимание того, что волшебной пилюли не существует, всё – результат труда и упорства. Если вам хочется облегчить себе этот процесс – идите в терапию. Хотя и там всё равно придётся попотеть, но зато у вас будет проводник, который сделает непонятное – понятным и поможет вам преодолевать все затыки на вашем пути.
Наши убеждения – это прочные нейронные связи в нашем мозге, для того что бы разорвать эти связи и сформировать там новые, нужно многократно повторять одно и то же. Давая адаптивный ответ одним и тем же мыслям сотни раз, вы добьётесь своего, главное быть настойчивыми и совершать необходимые действия. Наш мозг невероятное творение природы, но в тоже время, его можно «перепрошить» такими казалось бы лёгкими действиями.
Глубинные убеждения могут быть весьма разнообразными и затрагивать разные аспекты нашей жизни, давайте разберёмся, какими они бывают.
Категория личных оценочных убеждений, например:
– Я непривлекателен;
– Я глуп;
– Я слаб;
– Я неудачник и пр.
Категория ваших отношений с социумом, например:
– Я никому не нужен;
– Я никому неинтересен;
– Люди всегда отвергают меня;
– Я всегда буду одинок и пр.
Категория убеждений, отражающих ваше мировосприятие, например:
– Много денег честным путём не заработаешь;
– Все мужчины изменяют;
– Чтобы бизнес был успешным, надо идти по головам;
– Любовь бывает только в фильмах и пр.
Итак, подведём итог всего вышесказанного: вам необходимо как можно чаще обращать внимание на перемены своего настроения, определять и фиксировать какие именно эмоции посетили вас, затем моделировать в своём воображении ситуацию, спровоцировавшую эти эмоции, и вспомнить или предположить о чём на тот момент вы могли мимолётно подумать, зафиксировать и это. Затем, когда вы соберёте некоторое количество записей, вам необходимо найти убеждения, лежащие в основе вашего мышления. И уже после этого, вы можете приступить к определению когнитивных искажений, к проверке мыслей на истинность и к формированию адаптивного ответа. И закрепляя результат, вы сможете провести поведенческие эксперименты и указать для себя выводы, к которым в итоге вы пришли.
ЗАДАНИЕ:
*Это задание не разовое, вам необходимо внедрить этот бланк в свою жизнь хотя бы на время прохождения книги, а в идеале, внедрить этот бланк в свою жизнь на регулярной основе.
Ниже приведена таблица именуемая бланком работы с дисфункциональными мыслями.