приведено продолжение таблицы именуемой бланком работы с дисфункциональными мыслями.
1) Вернитесь к списку когнитивных искажений приведённом в этой главе выше и проанализируйте свои мысли на их наличие.
2) Теперь нам необходимо дать адаптивный ответ вашим мыслям. Вам будет легче давать адаптивный ответ одной общей идее, которая формируется из всех приведённых вами мыслей. Сформировать адаптивный ответ вам помогут следующие вопросы:
*Возле каждого вопроса будет пример на мысли «я хуже других» на основе ситуации «рабочее собрание»
Каковы доказательства истинности этой мысли? Каковы доказательства обратного?
Например: доказательство истинности – меня не похвалили на собрании, хотя несколько моих коллег похвалили; доказательства обратного – хоть меня и не хвалили, но меня и не ругали на собрании.
Существует ли альтернативное объяснение?
Например: у коллег, которых похвалили, была возможность сделать что-то выдающееся, а у меня на этой неделе не было важных задач.
Что самое худшее может произойти? Смогу ли я пережить это?
Например: меня уволят, потому что от меня нет толка; найду себе другую работа.
Какой исход самый лучший?
Например: мне дадут важный проект, на котором я смогу блеснуть своими способностями и получить похвалу на следующем собрании.
Какой исход самый реалистичный?
Например: возможно мне дадут не сильно важный проект, но и на нём я тоже смогу выделиться.
Каковы последствия моей убеждённости в истинности этой мысли? Что произойдёт, если я изменю своё мышление?
Например: если я буду верить, что я хуже других, то побоюсь взять важный проект и упущу возможность показать себя; если я поменяю своё мышление, то возьму проект, смогу показать на что способен и получить обратную связь, которая позволит мне стать ещё более эффективным.
3) Переходите к поведенческому эксперименту, который поможет вам окончательно сформировать реалистичные выводы.
Исходя из информации в заполненных столбцах, задайте себе вопрос: Что я могу сделать?
Например: попросить начальника дать мне интересный проект.
4) В выводе вам необходимо подытожить результат своего исследования.
Напоминаю, что без выполнения практической части этой книги, вы получите лишь сухую теорию, которая выветрится из вашей памяти сразу после того, как вы дочитаете эту книгу. Поэтому не откладывайте на потом, а приступайте к работе сразу! И не пренебрегайте выполнением задания именно в письменном формате.
3 ЧАСТЬ ЗАДАНИЯ:
Переходите к выполнению третьей части задания только тогда, когда у вас наберётся достаточное количество записей и вы сможете найти в них нечто общее, а именно – ваши дисфункциональные убеждения.
В работе с убеждениями вам будет необходимо не только найти в них искажения, дать им адаптивный ответ, проводить поведенческие эксперименты и закреплять для себя выводы, но и детально их исследовать, в этом вам помогут следующие вопросы:
– Как