позвольте себе максимально его прочувствовать и зафиксировать это состояние. Где вы чувствуете его в своем теле? Это похоже на страх? Отвращение? Какие мысли с ним связаны? Убедитесь, что вы не подпитываете стыд самокритикой; просто испытайте его таким, какой он есть.
Также важно отличать стыд от вины. Чувство вины – полезная эмоция. Это наша совесть дает нам понять, что мы в чем-то были не правы. Чувство вины подталкивает нас к исправлению ошибок и улучшению поведения. Важное различие заключается в том, что вина относится к нашим действиям, а стыд относится к нашей внутренней ценности.
Когда вы совершаете ошибку, например, делая грубое замечание другу, чувство вины говорит: «Это было неправильно; Мне придется извиниться и быть более осторожным в будущем», но стыд говорит: «Я ужасный человек, и я всегда причиняю людям боль».
Ирония в том, что стыд на самом деле делает вас менее способным улучшить свое поведение. Это подразумевает, что вы постоянно, по своей природе плохой, без лишних сомнений о том, что вы способны измениться. Если есть что-то, чего вы стыдитесь, что-то, что вы, возможно, сделали в результате зависимости, попробуйте перевести это в категорию вины.
Например, вместо того, чтобы думать: «Я ужасный человек, потому что ворую у своих родителей», измените это на «Было неправильно воровать у моих родителей, и я полон решимости никогда больше не делать подобных вещей».
У стыда есть и другие функции. Например, открытое проявление стыда может сигнализировать о раскаянии перед окружающими вас людьми. Если вы корите себя, они более склонны отпустить вас с крючка. В этом случае стыд выполняет социальную функцию, сохраняя вашу связь с обществом после того, как вы сделали что-то плохое. Конечно, после определенного момента это уже не помогает.
Стыд также может быть способом не брать на себя ответственность. Зачем пытаться что-то изменить к лучшему, если вы по своей натуре такой плохой? В конце концов, вам не грозит неудача, когда вы ничего не делаете. Мысль о неудаче или любых переменах может быть настолько пугающей, что даже жизнь со стыдом кажется предпочтительнее.
Чтобы избавиться от стыда, начните с сострадания к себе. Мы часто гораздо строже относимся к себе, чем к кому-либо другому. На самом деле, если бы мы относились к другим так же, как к себе, нас, вероятно, подвергли бы остракизму или тюремному заключению.
Когда вы определили источник стыда, сделайте шаг назад и постарайтесь относиться к себе так же, как к другу. Представьте себе друга, который говорит вам, что ему стыдно за то, что вы сделали, или за то, что с вами случилось. Представьте, как вы реагируете с состраданием, зная, что, хотя ваш друг не идеален, он заслуживают счастья. Попробуйте распространить это же чувство на себя.
Наконец, попробуйте рассказать о стыде. Это то, что действительно поможет вам исцелиться. Как отмечалось выше, стыд пытается спрятаться, но от этого становится только хуже. Если вы еще чувствуете, что пока не можете открыться