Мозг на 200%. Книга-тренинг по развитию способностей. Память, креативность, эмоции, интеллект
время которого эффекты интервенции получают возможность сойти на нет, потому что вы перестаете применять интервенцию (больше никаких упражнений и спокойного сидения в том примере, который мы используем). Однако вы будете каждый день проходить все доступные тесты интеллектуальной продуктивности для избранной вами цели, чтобы проверить, насколько хорошо вы справляетесь с задачами без интервенции, – точно так же, как делали во время базового периода. Цель – проверить наличие улучшений не только тем тестом, которым вы пользовались в период тренировки, но и другими тестами на ту же интеллектуальную способность. Вы также заново пройдете тест оценки жизни. Наконец, вы ответите на все четыре самодиагностических опросника, чтобы проверить, изменилась ли ваша интеллектуальная продуктивность в других сферах в сравнении с исходным состоянием до эксперимента.
О – обдумывание
Это этап, на котором вы рассматриваете все данные, собранные в трех фазах эксперимента: базовом, интервенционном (стадия применения интервенции) и периоде угасания эффекта. Вот действия, которые вы будете совершать в рамках этого периода:
1. Изложить данные в виде графиков. Когда нужно быстро получить общее представление о том, подходит ли вам конкретная интервенция, можно многое узнать, представив свои данные в наглядном виде. Так вам будет легче решить, что делать дальше: продолжить пользоваться обеими интервенциями, или только одной из них, или отказаться от них обеих и попробовать в рамках нового эксперимента что-то другое. Подробнее об этом рассказано в пятой части книги.
2. Сравнить графики трех фаз и интерпретировать данные. Улучшилась ли ваша продуктивность с течением времени? Чтобы ответить на этот вопрос, вам, возможно, придется провести статистические вычисления над данными. Один вариант: подсчитать среднее значение результатов всех тестов, пройденных за период сбора базовых данных, с доверительным интервалом. Потом сделать то же самое для результатов тестов в интервенционный период. Потом – для периода угасания эффекта. Еще один вариант: взять второй по высоте результат, который вы получили в каждом из этих периодов – базовом, интервенционном и периоде угасания эффекта, – и сравнить их друг с другом.
3. Решить, что делать дальше. Опираясь на свои данные, вы будете думать, стоит ли фокусироваться на той же цели или лучше выбрать новую, а также использовать ли ту же самую интервенцию или попробовать другую.
Скажем, вы обнаружили, что в целом добились успеха во многих разных категориях, а ваша исполнительная функция улучшилась, но «бутылочное горлышко» по-прежнему существует. Возможно, вы захотите сохранить фокус на совершенствовании исполнительной функции. Если ваши эксперименты показывают, что физические упражнения улучшали вашу исполнительную функцию быстрее, чем отдых, вы можете решить какое-то время сосредоточиться на ежедневных занятиях спортом. Если вы заметите, что наметился некий застой, или заподозрите, что исполнительная функция перестала быть для вас самым проблемным аспектом, то начните