достижение: «Я успешно завершил важный проект на работе» или «Сегодня я пробежал 5 километров».
2. Отмечайте даже маленькие победы. Не пренебрегайте небольшими достижениями. Каждое ваше усилие, каждый шаг вперёд заслуживают признания. Это помогает поддерживать мотивацию и уверенность в себе на пути к большим целям.
3. Используйте позитивный язык. При написании похвалы используйте позитивные и вдохновляющие формулировки. Фразы должны быть мотивирующими и укрепляющими: «Я горжусь собой за…», «Я рад, что смог…».
7. Практика развития альтруизма
Завершающим этапом нашего ежедневного практикума станет упражнение, которое направлено не только на нас самих, но и на окружающих. Это альтруизм – способность делать добро другим людям без ожидания чего-либо взамен. Каждый день у нас есть возможность внести вклад в жизнь других, будь то помощь, поддержка, улыбка или простое проявление заботы.
Психологическая основа альтруизма
Когда мы совершаем добрые поступки, не только другие люди становятся счастливее – мы сами начинаем чувствовать себя лучше. Научно доказано, что альтруизм повышает уровень эндорфинов и окситоцина. Напомню, что эти гормоны создают чувство радости и социальной связи. Мы укрепляем свои отношения с людьми и одновременно получаем глубинное ощущение собственной значимости и полезности.
Влияние альтруизма на личность
Этот простой акт осознания и записи добрых дел поможет вам увидеть, как каждый ваш поступок создает волны позитива вокруг. Альтруизм наполняет нашу жизнь смыслом и показывает, что счастье не только в том, чтобы получать, но и в том, чтобы отдавать.
Полезные рекомендации:
Записывайте все свои альтруистические поступки. Это может быть помощь соседу, волонтёрская деятельность, поддержка друзей или такие маленькие добрые дела, как улыбка или комплимент.
Пишите не только о том, что вы сделали, но и о том, как это повлияло на других людей. Осознание значимости своих действий помогает укрепить чувство собственной полезности и мотивирует на дальнейшие добрые поступки.
Шаг 6. Определяем текущее состояние по сферам жизни
Прежде чем приступить к ежедневному выполнению упражнений, необходимо ответить на несколько вопросов. Этот опрос проводится в начале практикума неспроста. В дальнейшем вы будете определять прогресс ежемесячно. Сравнивая результаты за каждый месяц, вы сможете видеть, в каких сферах произошли изменения и над чем ещё стоит работать.
Инструкция. Пожалуйста, ответьте на вопросы максимально честно, оценивая своё текущее состояние в каждой сфере жизни по шкале от 1 до 10, где:
• 1 – совершенно не удовлетворён этой сферой.
• 10 – полностью удовлетворён этой сферой.
1. Физическое здоровье:
◦Как вы оцениваете своё здоровье, энергию, уровень активности и самочувствия?
◦